Казваме ви как можете да намалите кортизола
Ще анализираме задълбочено какво представлява кортизолът и как той ни влияе, както и някои мерки за неговото намаляване
- Чувствали ли сте чувство на мъка или спонтанно ускорение пред заплахата от евентуално пътно произшествие ...?
- Участвали ли сте неволно в сбиване ...?
- Как реагирахте на тест за опозиция ...?
- Запазвате ли, очевидно, самообладание пред клиент, малко специално ...?
Във всички тези различни ситуации има обща рамка: картина на стрес, и преди това, нашето тяло ще предложи отговор на химическо ниво чрез секреция Кортизол.
Какво представлява кортизолът?
The Кортизол Той е известен като хормон на стреса, тоест той ще присъства в ситуации и обстоятелства, при които нашето тяло (мозък) открива, че при този сценарий може да доведе до поредица заплаха или риск за нашето здраве.
С други думи, тялото ще реагира на стимул от катастрофален произход, който би предполагал да се изложим на риск, и преди това ще извърши поредица от физиологични промени, за да ни подготви и да ни позволи да излезем изящно пред такъв проблем
Къде се произвежда кортизол?
The Кортизол, Както споменахме, той ще се секретира от надбъбречните жлези. Те са разположени над бъбреците и са съставени от две части:
- The надбъбречна кора o външна част (надбъбречна жлеза), отговорна за производството на основни хормони (необходима за живота), като кортизол и алдостерон - играе важна роля в процеса на регулиране на течността в организма
- The надбъбречна медула или вътрешна част и която е отговорна за производството на други видове хормони, като катехоламини (невротрансмитери, освободени от стрес)
Надбъбречна кора
Надбъбречната жлеза произвежда два вида кортикостероидни хормони: глюкокортикоиди и минералокортикоиди. Хипоталамусът и хипофизната жлеза са отговорни за сигнализирането за освобождаване на глюкокортикоиди, докато минералокортикоидите се медиират от бъбреците.
Когато хипоталамусът произвежда кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH), Той ще стимулира хипофизната жлеза за последващото освобождаване на кортикотропиновия хормон адреналин (ACTH). И двата хормона ще отговарят за предупреждението на надбъбречната жлеза за производството на кортикостероидни хормони.
Глюкокортикоидите, освободени от тази жлеза, включват:
- Хидрокортизон, това ще рече, кортизол, който ще регулира функциите за превръщане на мазнините, протеините и въглехидратите в енергия, в допълнение към подпомагането на нормалната сърдечно-съдова функция и кръвното налягане.
- Кортикостерон, работи с хидрокортизон за регулиране на имунния отговор и потискане на възпалителните реакции.
Надбъбречна медула
Тази част не се грижи за жизнените функции, тоест те не са от съществено значение за живот (или заплахи за живота).
Ето защо той няма да намали нейната функция: хормоните от надбъбречната медула ще бъдат освободени след стимулиране на симпатиковата система, т.е. когато има стресова ситуация.
Бойна ситуация или полет
- Епинефрин или адреналин, Неговият ефект е да увеличи сърдечната честота, изпомпването на кръв към периферните мускули и церебралното напояване. Произвежда незабавен енергиен скок в кръвта, от превръщането на гликоген в глюкоза, в черния дроб.
- Норадреналин или норадреналин, които ще работят с първите в отговор на стрес. Това ще доведе до вазоконстрикция на капилярите, повишаване на кръвното налягане.
Как действа кортизолът?
След като се установят мястото и причината за наличието на кортизол, ще опишем какви действия се извършват, след като задейства спусъка за появата на такъв хормон.
Кортизолът се освобождава в кръвта и се транспортира през тялото до клетъчната среда. На практика всяка клетка има a кортизолов рецептор, и в този случай, в зависимост от вида на клетката, ще се получи отговор.
Естествените нива на кортизол в кръвта варират през деня:
- Има високо сутрин когато станем, но
- Те вървят постепенно намалява с течение на деня.
Всеки човек, поради своите обстоятелства, като работа на смени или нощен труд, времето на кортизол варира, тъй като неговият модел на дейност ще се извършва по друго време за разлика от други хора. Фактът на завъртане на този модел ще повлияе драстично на здравословното състояние на индивида и следователно, а допълнителен кортизол ще бъде пуснат в отговор
Органи, участващи в кортизола
Както видяхме, секрецията на кортизол се управлява от редица органи: хипоталамус, хипофизна жлеза и надбъбречни жлези
Когато кортизолът е на ниско ниво в кръвта, той ще премине към освобождаване от хипоталамуса на хормон-освобождаващия хормон кортикотропин (CRH), което кара хипофизната жлеза впоследствие да секретира адренокортикотропен хормон в кръвта.