Кажете сбогом на болките в гърба с 4 разтягания, които подобряват стойката ви и предотвратяват болките в гърба.

Поддържането на правилна стойка ви помага да поддържате здрав, безболезнен гръб ... но това е по-трудно да се каже, отколкото да се направи. До сега. Ако ежедневно практикувате участъците, които предлагаме, ще можете да поддържате гърба си в най-здравословното положение по лесен и лесен начин.

Износване правилната стойка през целия ден надхвърля седенето през безкрайните работни часове. За съжаление сме склонни да не сме наясно как ходим, сядаме да ядем или да носим тегло, а този, който плаща цената за толкова много постурална незаинтересованост, е гърбът ни, който се оплаква от болка. Почти всеки ще страда от болки в кръста през целия си живот И за мнозина контрактурите в раменете или между лопатките или пробивите в лумбалната част са ежедневният ни хляб. Но сега е моментът да се научите как да избегнете всички тези болки в гърба и да ги оправите правилно. Y. най-лесният начин да постигнете това е чрез тези участъци. Ако ги правите всеки ден, ще можете да поддържате постурална хигиена от 10.

1. Упражнение за тазовата скала (когато прекарвате много време в седнало положение)

Целта е да се направи изкривяването на гръбначния стълб, което съществува на нивото на лумбалната част, по-гъвкаво и подвижно. Седейки на стола, приближете се възможно най-близо до ръба с леко отворени крака и ръце, опряни в кръста.. От тази позиция размахвайте бедрата си напред-назад. Направете го, когато ще прекарате няколко часа пред компютъра за пет или десет минути два или три пъти през целия ден: облекчението е незабавно.

---