Кажете ми какво е яла майка ви и ще ви кажа как ви харесва сложната връзка между диетата и бременността; RECAV
По време на бременност трябва ли да "ядеш за двама"? Не. Трябва ли да сменяте храни по време на бременност? Да, можете ли да отидете на диета за отслабване?? Според. Тези и други често срещани въпроси от бъдещи майки -и техните по-нюансирани отговори - доказателство за сложната връзка между диетата и бременността. Дотолкова, че дори бъдещите кулинарни вкусове на сина ще бъдат обусловени от диетата на майка му по време на бременност. И по-важното е, че ще определи и метаболизма ви. И така, каква е идеалната диета По време на бременност?
От самото начало трябва да се отбележи, че няма две еднакви бременности по простата причина, че няма две жени еднакви. Индивидуалните характеристики на всяка бременна жена ще определят какви конкретни промени тя трябва да включи в диетата си и те ще бъдат по-големи или по-малки в зависимост от нейната отправна точка. Не е същото дали жената вече има здравословна диета или не, дали е с наднормено тегло или затлъстяване или как живее бременността си.
Но има принцип, приложим за всички случаи: „Бременната жена трябва да осигури достатъчно разнообразие от храна, така че и двете да имат всички хранителни вещества, необходими за процеса, но това не означава, че трябва да„ ядат за двама “, както е популярно се казва “, казва Татяна Медина, специалист по хранене в международната болница Ruber в Мадрид. Например, въпреки че нуждите от калций се увеличават, „по време на бременност настъпват физиологични адаптации, които увеличават усвояването и задържането на този минерал, така че реалните им нужди са същите като тези на небременна жена. Но ако майката консумира малко количество калций чрез диетата си, тя ще има риск от декалцификация на костите си в ущърб на бебето ”, квалифицира специалистът.
Затова всяка жена, която иска да забременее или е в началото на гестационния периодТой трябва да прегледа обичайната си диета със специализиран диетолог, за да организира правилно приема, знайте какви храни можете да ядете по време на бременност и проверете дали тя осигурява всички необходими хранителни вещества и количества. „Пример за това са омега 3 мастните киселини, че многобройни изследвания потвърждават, че те са особено показани в структурното и функционално развитие на мозъка поради съдържанието им в DHA (докозахексаенова) и могат да бъдат намерени при големи мазни риби, като риба тон и сьомга, чието съдържание на метилживак е по-високо. Професионалистът може да ви каже консумацията на храни, богати на тази мастна киселина като малки риби, ядки, ленени семена, рапица и др. И как да ги интегрирате в обичайната си диета ".