Казеин това, което трябва да знаете, за да го консумирате правилно
Начало/Хранене/Добавки/Казеин: какво трябва да знаете, за да го консумирате правилно
Съдържание на статията
Ако тренирате добре, грижите се за храненето си и без да оставяте рутините си за храна и тренировки, за да постигнете своите спортни и здравни цели, но все пак искате допълнително оптимизирайте усилията си и постигнете по-добри резултати по-бързо, Има нещо, което не бива да пренебрегвате: качеството на протеините, които приемате. Като цяло протеиновите добавки се правят с суроватъчна основа, но днес ще говорим за друг протеин, който също е изключително полезно при изграждане на мускули: казеин.
Какво представлява казеинът?
Казеинът е a протеинов тип намира се в млечни продукти като мляко, кисело мляко, сирене, както и в други храни като шоколад или сладолед. Съставът му се базира в мицеларен казеин (чист протеин) при 90% и с много ниски индекси на въглехидрати и мазнини. Освен това те съдържат и големи количества витамин D, калций и калий. Тази комбинация може да подобри здравето на костите, да намали шансовете за развитие на остеопороза и диабет и да помогне за контрол на кръвното налягане, така че добавянето му към вашата диета несъмнено е много мъдро решение, което би ви донесло многобройни ползи.
Поради лекотата на консумация и многобройните си свойства, казеинът това е идеалният артикул за тези, които искат да увеличат мускулната си маса. И това е, че казеинът не се намира само в гореспоменатите храни, но можем да го получим и под формата на добавки (или на хапчета, или на прах за приготвяне на смутита), който обикновено се придружава от мултивитаминни комплекси за допълване на хранителните дефицити на диета и L-карнитин за по-добър транспорт на мазнини до мускулните клетки
Ползи от казеина
В допълнение към увеличаването на мускулната маса по-бързо от другите протеини, казеинът има много други предимства, включително следните:
Увеличете мускулната издръжливост
Този протеин удвоява ефекта, който другите от различен произход имат върху силата крака, гърди или ръце, позволяващи по-малко износване, когато мускулната работа е по-интензивна. Причината за тази значителна разлика се дължи на известните антикатаболни възможности на казеина.