Карнитинът и неговата ефективност за отслабване, Стига лъжи!
The карнитин е аминокиселина, която се произвежда в черния дроб и използването й изглежда оправдано в аеробните спортове, тъй като е свързано с достъпа на мастни киселини дълга верига към окислителния цикъл за производство на енергия.
Това би позволило по-добро използване на мастни киселини безплатно като енергиен източник и произвежда a спестяване въглехидрати.
Също така често се използва от спортисти, които искат "изгаря" мазнини. Обикновено се приема преди тренировка, в дози от 1 грам на 70 кг тегло на ден.
Въпреки това, неговите ергогенни ефекти (изгаряне на мазнини) не са напълно демонстрирани.
Какво е карнитин
Карнитин или L-карнитин (ацетил-1-карнитин), е несъществена аминокиселина, която се синтезира с помощта на две други незаменими аминокиселини, лизин Y. метионин.
Карнитинът няма да ни накара да отслабнем с магия ... здравословното хранене понякога е трудно, но ще бъдем възнаградени.
Някои не го включват в списъка с несъществени аминокиселини. Това азотно съединение идва от латинското "carni", месото е основният източник на карнитин.
Той е от съществено значение за процеса на изгаряне на мазнините; транспортира мазнини в митохондриите (в клетки), за да бъдат окислени или „изгорени“, за да осигурят важен енергиен източник.
По време на всяка дейност на ниска интензивност (ходете, седнете, спите) мазнините са доминиращото гориво.
Мазнините не могат да проникнат във вътрешната мембрана на митохондриите, за да бъдат използвани, освен ако не са сдвоени с карнитин.
Карнитин в нашето тяло
Общият размер на карнитин при индивид (70Kg мъж) е приблизително 100 mmol (милимола). При хората 98% от това количество се намира в мускули.
Някои несъществени аминокиселини (като глутамин) са „изядени“ в големи количества от организма и може да са допълнително необходими поради тази причина. Карнитинът обаче няма този профил.
Карнитинът няма пътища за разграждане и само 1-2% се губи чрез урина, пот и др. Карнитинът всъщност претърпява процес на реабсорбция в бъбреците до 99%.
Някои витамини или минерали, както в случая с хрома, те трябва да бъдат допълнени в тялото, тъй като са загубени (екскретирани) в резултат на упражнения в значителни количества.
въпреки това секрецията на карнитин в урината не се променя в резултат на спортни тренировки по време на или след тренировка.
За съжаление на тези, които желаят изгаряне на мазнини, Изследванията показват, че добавките с карнитин не ви предразполагат към изгаряне на повече мазнини от нормалното.
Нито телата ни (стига да поддържат здравословна и разнообразна диета), няма да показват дефицит на карнитин, включително онези спортисти, които тренират със стратосферна интензивност.
Карнитин за отслабване и изгаряне на мазнини
Ако има добавка с огромно количество проучвания, които показват, че тя е безполезна, това е Карнитин.