Кардио упражнения за изгаряне на калории Лидери

калории

Кардио упражнения за изгаряне на калории - Източник на изображението: altorendimiento.com

Спринт интервали

Спринтирането изгаря огромно количество калории, но може да се поддържа толкова дълго, обяснява Джим Уайт. Човек от 70 кг, който тича със скорост 12 км в час, може да изгори 465 калории за 30 минути. Опитайте се да редувате на две минути парчета с максимално темпо (или най-бързото, което можете да издържите възможно най-дълго) и след това се възстановете с минута джогинг.

Обучение по табата

Почти всяка дейност може да се извършва в стил на тренировка Tabata. Типична тренировка за Табата може да включва четири упражнения, например лицеви опори, клекове, въже за скачане и парашут. Въпреки че първият кръг може да изглежда лесен, просто изчакайте. До осмина осмица мускулите ви ще молят за милост.