Кардио рутина без скокове, за изгаряне на калории
Вторник, 9 юни 2020 г.
Комбинирайте тези упражнения с висока интензивност и ще изпотите ризата, без да увреждате ставите си
Вторник, 9 юни 2020 г.
The кардио или аеробни упражнения Това е, което кара големите мускулни групи да работят, като ускорява сърдечната честота и също така насърчава увеличаването на белодробния капацитет. Световната здравна организация (@ WHO_es) препоръчва да се отделят поне 150 минути седмично за практикуване на дейности от този тип с умерено темпо, за да допринесе за самото активно стареене.
Освен това кардио упражненията са особено препоръчителни, когато има такива проблеми с наднорменото тегло или затлъстяване, защото е най-ефективно, когато става въпрос за Изгаряйте калории и да накараме тялото ни да прибегне натрупани мазнини.
Винаги трябва да се изпълняват аеробни съчетания и спортове адаптиране на интензивността към физическото състояние на човека, а също и вземане предвид, ако страдате от някакъв вид патология, която води до болки в ставите, в този случай трябва да изберете упражнения с ниско или без въздействие които предотвратяват влошаването (или появата) на такова нараняване.
20 минути усилено аеробно упражнение без скачане
Особено ако имате дискомфорт в колянната, глезенната или стъпалната става, въздействието на скок е a ненужен риск. Имате спорт, включително плуване или колоездене, които, както е посочено от Фондацията за испанско сърце (@cuidarcorazon), са идеални в тези случаи, както е машини, като елиптичната, при която изгаряте много калории, но ако искате и рутина за изгаряне на мазнини, което можете да правите вкъщи, като избягвате въздействието върху ставите, вземете под внимание някои ефективни и безопасни упражнения.