Кардио на гладно какво е това и какви са ползите от него
Клер Мусалски
Регистриран диетолог/Публикувано в
Споделете тази страница
Опитвате ли се да губите мазнини и не получавате резултатите, които сте очаквали? Ранобуден ли сте и обичате да тренирате сутрин? Правите ли периодично гладуване или сте от тези, които стават без глад? Ако отговаряте на тези изисквания, кардиото на гладно може да е добър вариант за вас.
Този тип тренировка може да накара тялото ви да се насочи към натрупаните мазнини за енергия и по този начин да може да постигне промени в състава на тялото си.
В тази статия ще намерите:
Какво е кардио на гладно?
Кардиото на гладно се състои в извършване на сърдечно-съдови упражнения без предварително приемане на какъвто и да е вид храна. Обикновено се прави сутрин след гладуване през последните 6-10 часа. Въпреки че някои хора разчитат на гладно кардио, за да губят мазнини, на други им е по-трудно.
Ето доказателствата за и против кардиото на гладно, което ви позволява да решите дали си струва да опитате.
Защо Кардиото на гладно изгаря мазнините?
По време на тренировка въглехидратите са основният източник на гориво в организма. След поглъщането на въглехидрати, тялото има глюкоза (основни компоненти на въглехидратите) в кръвта и мускулите за енергия.
Дългата и интензивна кардио сесия изгаря наличната глюкоза и след това започва да изгаря натрупаната енергия (мускулен гликоген).
Теглото се губи, когато се изгорят повече калории, отколкото се консумират, което е причината да правим кардио. Съсредоточаването върху изгарянето на мазнините вместо въглехидратите (предпочитаният източник на енергия за организма) може да бъде сложно.
Теорията за кардиото на гладно казва, че трябва да работите на по-малко интензивно ниво, така че когато тялото не може лесно да се освободи от глюкозата, то започва да разгражда натрупаните мазнини за енергия. 1 Може да е трудно да се постигне баланс за тялото да изгаря складираните мазнини като източник на гориво, а не съхранявания мускулен гликоген.
Какви са ползите от кардиото на гладно?
1. Подпомага изгарянето на складирани мазнини - източник на енергия
Обикновено хората решават да опитат кардио на гладно с убеждението, че упражненията без консумация на храна първо принуждават метаболизма да се приспособи. Типът упражнения и интензивността обаче също влияят върху начина, по който тялото решава да подхрани тренировките ви.
Идеалните условия за изгаряне на мазнини включват неконсумация наскоро глюкоза (гладуване през последните 4-8 часа) и нетрениране с интензивност, достатъчно висока, за да увреди/разгради мускулната тъкан.
2. Допълва се с периодично гладуване
Ако правите периодично гладуване, което по принцип има ограничено време на ден за консумация на храна, със сигурност ще тренирате сутрин по време на гладуването. Въпреки че има много видове периодично гладуване и се правят изследвания за техните ползи и странични ефекти, кардиото на гладно работи добре с този тип диета.
3. Можете да го направите правилно, когато се събудите
Едно от най-добрите предимства на кардиото на гладно е, че може да ви спести времето, което отделяте за ядене преди тренировка. Като общо правило изчакайте около 30 минути след хранене, преди да започнете тренировката. Това означава, че ако трябва да тренирате в 06:00 сутринта, трябва да приключите с храненето в 05:30 и да изчакате до 06:00, за да тренирате.
Благодарение на гладното кардио не е нужно да се притеснявате да станете по-рано, за да ядете, дори и протеинов шейк. Просто ставате, тренирате и ще ядете, когато завършите тренировката.
Кардио на гладно за отслабване/отслабване
И така, наистина ли работи за загуба на тегло и мазнини? По същия начин, както се случва с много други стратегии за културизъм и спорт като цяло, зависи. Въпреки че изследванията подкрепят идеята, че повече мазнини се изгарят без въглехидрати в храносмилателната система, може да е трудно да имате достатъчно енергия, за да тренирате бягането, колоезденето или елиптичната тренировка. 1