Кардио или тежести - кое обучение е по-добре за изгаряне на мазнини Окончателното ръководство за престой
Спорт
- БАЗАР
-
Споделяне във Facebook Споделяне в Twitter Изпращане по имейл
МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА
ї Каква тренировка е най-добра за изгаряне на мазнини? Това е най-повтарящият се въпрос, когато искаме да влезем във форма. Ако отидете на фитнес, вероятно сте чували много теории за това: че сърдечно-съдовите тренировки са по-ефективни за отслабване, че редът, в който правите упражненията е решаващ, че ако работите с твърде много тегло, няма да отслабнете. Но какво е мит и кое не?
Ключът е да се търси метаболитният спусък и за това мускулните упражнения са от съществено значение. "С тежести изграждаме мускули и колкото повече имаме, толкова повече калории ще изгаряме през целия ден, дори докато сме в покой. Това има положителен ефект върху загубата на мазнини. Освен физическите ползи, това ще подобри и здравето на костите ни, ще намалим стреса. ", обяснява Ана Ломбао, диетолог и личен треньор.
Но въпреки че тежестите трябва да бъдат приоритетни, този инфлуенсър (@recetasfitnessana), с повече от 100 000 последователи в Instagram, препоръчва да се комбинират и двата начина. И кардиото също има своите предимства. „Помага да имаме здраво сърце, за да спечелят физическа съпротиваа, за да се уморяваме по-малко, когато правим дългосрочни дейности. Идеалното е да се приоритизират тежестите, но да се допълни с малко кардио с нисък или умерен интензитет ".
Но не само значение има комбинацията от упражнения, важно е да се вземе предвид и реда на упражненията. Ето защо, този личен треньор съветва запазете кардиото за последно. „Ще харчим нашите гликогенови запаси, правейки тежести и по този начин ще изтегляме директно от мастните депа в последната част“.
Важното е, че винаги има вид упражнения и подходяща интензивност за всеки човек и цел. Ако сте от тези, които са избрали тези дни на карантина да започнат да се движат, не бягайте от онези движения, които включват съпротива. Нещо повече, дори можете да играете със собственото си телесно тегло, ако нямате никакво оборудване. „Най-доброто е комбинирайте функционални упражнения като клекове или лицеви опори с други с ленти или ластици ако нямате гири. И тъй като у дома можем да се движим малко, неговото би било да прави около 30 минути на ден на степер, велоергометър, бягаща пътека. ".
И ако фитнес залата и всички нейни възможности вече бяха част от вашата рутина, най-хубавото е, че се опитвате да се поддържате през тези дни, защото подобряването би било трудно, ако нямате подходящото оборудване. Във всеки случай, с малко можете да направите много за вашето здраве (и без да излизате от стаята).
Този личен треньор е ясен: в нейния комплект за спешни случаи някои гири не биха могли да липсват, дълги отворени ластици и ленти на седалището.
Що се отнася до диетата, Ана Ломбао не съветва да я променяте драстично, въпреки че прави някои корекции, ако е необходимо. „Всичко ще зависи от целта ни и от дейността, която имаме в наши дни. Като общо правило, ако искаме да губим мазнини и активността ни сега е по-ниска от преди, Би било удобно да намалите малко калорийния си прием ".
МАНКУЕРНИ
Намирането на някои гири днес е почти невъзможна задача: малко са опциите, които обещават да се приберат у дома през следващите няколко дни и те не са изчерпани. Но все още има много добри предложения, като този комплект тежести с щанга и ластици включени. С различни тежести, за да се поберат на всички нива, този комплект е идеален за упражняване на бицепс, трицепс, рамо, крак.