Кардио или сила Какво трябва да направите първо според целта си, когато тренирате

Принудителен въпрос при започване на нова тренировъчна програма, за да се съсредоточите повече върху кардиото или силата? Краткият отговор е, че това зависи от целите, които се опитвате да постигнете в края на деня.

И двете тренировки имат своите предимства, докато едната помага за експлозивността и мускулната сила, а другата се фокусира върху подобряване на сърдечната честота и приема на кислород.

какво

Ако искате да отслабнете

Според бившия състезател по кану на кану Хервиг Натмесниг, препоръчително е първо да правите силови упражнения, преди да тръгнете да бягате, за да изчерпите запасите от въглехидрати. Ключът към намаляването на размерите е отрицателният енергиен баланс: ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.

Ако искате да подобрите силата и да увеличите мускулите

Първото нещо, върху което трябва да се съсредоточите, е силовите тренировки, тъй като с кардиото мускулът може да се умори повече от необходимото и представянето няма да бъде същото, защо? След бягане, колоездене или друго аеробно упражнение тялото ще е изчерпало запасите си от бърза енергия по време на аеробни упражнения и няма да може да си го възвърне за силови тренировки.