Кардио без материал 7 цялостни упражнения за укрепване на цялото тяло и отслабване покритие
Планкът, клякането или лицевите опори са някои от упражненията, които ви позволяват да укрепите различните мускулни групи, да симулирате естествени модели на движение и да отслабнете.
Ако искаме нашите тренировъчни програми да бъдат пълни и ефективни, интересно е да се вземат предвид два основни аспекта. От една страна, трябва да представим сложни упражнения, тоест тези, които съчетават няколко движения и активират едновременно различни мускулни групи; и от друга страна, тези упражнения трябва да отговарят на a функционален подход чрез които сме в състояние да симулираме естествени модели на движение.
Ако изпълним и двете предпоставки, ще можем да увеличим максимално тренировъчните си режими, особено когато нямаме твърде много време да тренираме, а също така ще го правим по такъв начин, че ще постигнем няколко цели едновременно: развиваме мускули и набираме сила, подобряваме сърдечно-съдовата фитнес и подобряваме ежедневните ни резултати.
Така че, включва упражнения като клекове, лицеви опори или дъска, Наред с други, това не само ще позволи значително да подобрим състоянието си на форма, но също така ще постигнем по-голяма лекота на движенията, които включват огъване или обръщане, като влияят на аспекти като координация, баланс и гъвкавост.