Карантина за коронавирус 5 упражнения, които да правите у дома
Тренировъчни процедури просто, за тонизиране на различни части на тялото У дома.
5 упражнения за домашни упражнения, отслабване и тонизиране на тялото.
Тези упражнения вкъщи са идеалният начин за тонизиране, продължаване на движението и работа на тялото по време на тези общи карантинни дни. Те са упражнения, които могат да се правят от хора с различни нива на подготовка, тъй като те представляват прости и лесни за изпълнение движения. Всичко, от което се нуждаете, е постелка или постелка.
Ирма Аран, учител по физическо възпитание и личен треньор, казва, че тези упражнения, които повишават сърдечната честота над нормалното, от 30 до 45 минути (танци, леко ходене или бягане), в комбинация с упражнения за тонизирайте различни мускулни групи, с продължителност от 5 до 15 минути. Всичко това винаги е придружено със здравословна диета.
Упражнявайте упражнения, които да правите у дома
Кляканията, нападенията, притисканията и сърдечно-съдовите упражнения са част от рутината.
Преди да започнете е важно да отделите малко време, за да се загреете добре и по този начин да подготвите тялото за изпълнение на упражненията и да избегнете наранявания. Добра отправна точка са ставите: раменете, лактите, китките, бедрата, глезените и коленете. Това се постига чрез бавни, широки движения. И в края на рутината е важно да удължите работещите мускулни групи и да отпуснете цялото тяло, за да избегнете дискомфорта и да освободите напрежението.
1. Бягане или ходене на място. Повдигане на коленете възможно най-близо до гърдите за 10 или 12 секунди и редуване с потупване на краката на място, възможно най-леко. Опитайте се да задържите това между 40/60 секунди.
2. Клякания. Застанете пред един стол, с крака малко по-широки от ширината на бедрата, с леко разтворени крака (столът е забележителност, там е мястото, където искате да отидете, но без да седите или да се облягате). Упражнението се състои в симулиране на седене, спускане на опашката (доколкото е възможно), без коленете да надвишават върха на краката и издърпване на бедрата назад. Гърбът трябва да е прав, а гърдите широко отворени. Когато се изкачвате, трябва да държите петите си плоски на пода, да стискате глутеусите и да потъвате пъпа, преди да изпънете напълно краката си. Това може да бъде придружено от движение на ръцете напред, когато опашката е спусната, и назад, когато краката са удължени. Повторете упражнението 15 до 20 пъти. След като техниката е добре постигната, може да се направи и без стола.