Калорийно изчисление за поддръжка
The изчисляване на калории Една от основите е да можете да правите правилно диета.
Освен ако не сте много напреднал практикуващ и да знаете точно от какво се нуждае тялото ви след години тренировки и експерименти, изчисляване на калории е най-добрият начин да намалите шансовете за неправилно започване на диетата.
Що се отнася до проследяването на храната, първото нещо, което трябва да знаем, е количеството енергия, което се изисква въз основа на ежедневните нужди.
За това има формули, които косвено, но много грубо оценяват калориите, необходими за всеки човек, като се вземат предвид фактори като телесно тегло, възраст, ръст, пол и ниво на активност.
Изчисляване на базалния метаболизъм, RMB (KcaL/ден):
- Мъже = 66 473 + [13 752 х тегло в кг] + [5 0033 х височина см] - [6,755 х възраст]
- Жени = 65.0955 + [9.463 х тегло в кг] + [1.8496 х височина см] - [4.6756 х възраст]
Калорична консумация за физическа активност
Към стойността, получена от RMB, трябва да добавим допълнителната енергия за извършваната физическа активност, както за ежедневието, така и за физическото упражнение. Установяват се следните индекси:
- Неактивен или напълно заседнал човек: умножете RMB по 1
- Лице, което извършва лека дейност, но не изпълнява физически упражнения: умножете RMB по 1.2
- Лице със средна активност: изпълнявайте динамични ежедневни дейности: умножете RMB по 1.4
- Много активен човек: изпълнявайте динамични ежедневни дейности и физически упражнения, необходими поне 3 пъти. Дайте седмица: умножете RMB по 1.6
- Изключително активни хора: дейности с висок калориен прием: умножете RMB по 1,8