Калориите в орехите - Bekia Fit
Бланка де ла Мерсед Вега Родригес
Време е да закусим, веднага отиваме към тези нездравословни закуски или закуски като чипс, бонбони, сладкиши. преработени храни с високо съдържание на захари и рафинирани въглехидрати. Но въпреки това неведнъж сме искали да променим хранителните си навици, въпреки че всъщност не знаем откъде да започнем.
Добър вариант да започнете с по-здравословен живот може да бъде изгонването на тези закуски и включването на храни, които съдържат здравословни мазнини, а не наситени мазнини в нашата диета. Здравословни мазнини са тези, които присъстват в храни като плодове, мазна риба и ядки. Тези мазнини ни осигуряват големи дози енергия, те също имат страхотен засищащ ефект, който ще ни помогне да останем по-дълго, без да се налага да закусваме.
Така че, нека забравим за офис машината, да тази, която има само нездравословна храна, и нека да отидем за нещо здравословно. Какво ще кажете да започнем с ядките?
Ползи от орехите
Орехът е един от ядките, който осигурява най-големи ползи и свойства на организма. Те само допринасят 590 килокалории на 100 гр, тоест, за порция (30 гр) това би било само 177 килокалории. Все пак трябва да сме умерени, когато ядем ядки, Ако не искаме да допринасяме с твърде много въглехидрати, тяхната консумация може да ни помогне по различни начини.
Орехите имат много омега 3 и омега 6, незаменими мастни киселини за правилното функциониране на нашето тяло. Освен това тези ядки са богати на минерали, витамини, а също и на фибри и протеини.
Специалистите по хранене препоръчват да се консумира ежедневна порция орехи, тъй като помага за предотвратяване на заболявания като рак на простатата и рак на гърдата, както и консумацията му е препоръчителна при израстване Това е от съществено значение за костите, това също включва, че е жизненоважна храна, ако страдаме от остеопороза или други заболявания, свързани с костите.
Яжте 2 до 4 ядки на ден предлага множество съдови ползи за хора със сърдечни заболявания, благодарение на високото си съдържание на л-аргинин, аминокиселина, която помага за намаляване на сърдечно-съдовия риск.