Калориите са изгорени в 30-минутна силова тренировка
Обучението за сила или съпротива включва вдигане на тежести, използване на машини с тежести, работа с ленти за съпротива и изпълнение на упражнения с телесно тегло. Въпреки че този тип упражнения не изгарят много калории, той поддържа мускулите и костите ви здрави и може да увеличи метаболизма ви, което означава, че изгаряте повече калории през целия ден. Пълното силово обучение за цялото тяло, поне два пъти седмично, е жизненоважно за поддържането на добро здраве.
Изгорени калории
Повечето силови тренировки изгарят само малко количество калории в сравнение с аеробните дейности. Половин час вдигане на тежести изгаря около 112 калории, ако тежите 155 килограма (70 кг) и 133 калории, ако тежите 185 килограма (84 кг), според Харвардския медицински университет. Енергичното вдигане на тежести изгаря 223 калории на човек с тегло 70 килограма и 266 калории на човек с тегло 185 (84 кг).
Половин час упражнения с телесно тегло, като лицеви опори и клякане, изгарят 167 калории, ако тежите 155 килограма (70 кг) и 200 калории, ако тежите 84 килограма. Ако изпълнявате тези дейности с по-силна интензивност, можете да изгорите 298 калории в 155 паунда (70 кг) и 355 калории в 185 паунда (84 кг).
Тежки тежести
Повдигането на тежести с 5 до 10 процента по-тежко от това, което използвате в момента, може да ви помогне да изгорите 500 до 600 повече калории на тренировка, според писателя Стив Стийфел в статия, публикувана през юни 2005 г. в списание "Мускул и фитнес". По-тежките тежести, с които можете да изпълнявате само 6 до 8 повторения, са по-добър вариант от леките, с които можете да извършите 12 до 15 повторения. Използването на по-големи тежести увеличава метаболизма ви повече, отколкото с леките.