Калории в сандвич с пуйка върху пшеничен хляб

Пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб може да бъде с ниско съдържание на калории и наситени мазнини и може да се яде по-често от избора с по-високо съдържание на мазнини, като чийзбургери, такос и други пържени храни.

сандвич

Калории

Сервирана порция от 3 унции, около 90 грама, печена пуешка гърда, без кожа, има 117 калории и по-малко от грам мазнина, според базата данни на хранителните вещества на Министерството на земеделието на САЩ. Намален калориен пшеничен хляб има от 45 до 60 калории на филия, в зависимост от марката. Майонезата има 103 калории и почти 12 г мазнини в 1 супена лъжица.

Допълнителни функции

Половин инчов резен домат, листа маруля, 1 чаена лъжичка горчица и парче кисела краставичка имат незначителни калории. Всички заедно добавете 25 калории към вашия сандвич.

Съображения

За да намалите общите калории в този сандвич, използвайте лек майонеза и 2 унции пуйка вместо 3 унции. Добавете още резенчета домат и маруля. Не забравяйте да прочетете етикетите на хлябовете, за да намерите пшеничния хляб с най-малко калории на филия. Яжте парче плод с вашия сандвич вместо чипс, за да добавите хранителни вещества и да поддържате общите калории ниски. Пийте неподсладен студен чай или диетична сода; тези напитки нямат калории.