Калории от здравето и здравето на храните

Съдържание

Kcal грама

Калории от храна

Освен избора на диета и упражнения, които да изпълняваме, един от въпросите, които си задаваме при отслабване, е следният: Колко калории трябва да елиминирам, за да отслабна? Трябва да знаете, че храната, която ядете, се превръща в калории. Те, когато не се изразходват, се съхраняват като мазнини. Ето защо заседналите хора толкова трудно отслабват.

Изчисляване на калориите в храната по дневна енергийна стойност

Средно мъжете изгарят 2500 калории на ден в сравнение с 2000 за жените. Човешкото тяло се нуждае от достатъчно количество енергия, за да остане здраво, за да може всеки орган да изпълнява правилно функцията си (сърце, мозък, бели дробове и др.) И да компенсира физическите разходи (ходене, говорене, циркулация на кръвта). ...).

Очевидно е, че всяка храна не осигурява еднаква норма на калории и следователно няма еднаква хранителна стойност. Изследванията показват, че тялото използва 10-20% протеини, 40-55% въглехидрати и 35-40% мазнини на ден. По-долу е средната енергийна стойност на всяко хранително вещество:

  • Протеин: 4 кал/грам;
  • Мазнини: 9 кал/грам;
  • Въглехидрати: 4 кал/грам;
  • Алкохол: 7 кал/грам.

Диаграма на калориите за отслабване на жени

Логиката диктува, че за да отслабнете, просто трябва да намалите количеството храна, което ядете. Погледнато от този ъгъл, отслабването е доста лесно. Реалността обаче не е задължително да се съгласи с този принцип. Всички диетолози обаче са единодушни по един въпрос: за да отслабнете ефективно, трябва внимателно да изберете храните, които да намалите като приоритет, като същевременно изберете тези, които не се угояват и са полезни за организма.

Също така, нискокалоричната диета трябва да бъде придружена от редовна физическа активност. Диетолозите препоръчват да следвате меню с не повече от 1200 калории, за да отслабнете, без да губите здраве.

Таблица на калориите в плодовете

Въпреки че плодовете са с ниско съдържание на калории, те все пак осигуряват енергия поради съдържанието на сложни въглехидрати, прости въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Ето калоричния еквивалент на някои плодове (стойността се изразява в килокалории):

  • Череши 50 Kcal/100 грама;
  • Лимон 39 Kcal/100 грама;
  • Фигури 74 Kcal/100 грама;
  • Киви 61 Kcal/100 грама;
  • Манго 60 Kcal/100 грама;
  • Къпини 43 Kcal/100 грама;
  • Портокал 47 Kcal/100 грама;
  • Слива 46 Kcal/100 грама;
  • Праскова 39 Kcal/100 грама;
  • Кайсия 48 Kcal/100 грама.

Калорийни зеленчуци

Зеленчуците осигуряват само малко количество калории. От друга страна, те са богати на витамини, фибри и минерали. Това е причината диетолозите да препоръчват включването им в ежедневното меню. Трябва да се отбележи, че зеленчуците са най-добрите съюзници за поддържане на фигурата, за да се радват на добро здраве и да отслабнат. Ето категориите зеленчуци и калоричният прием, който те осигуряват: