Калории, които трябва да се консумират на ден - Bekia Fit
Нашето тяло се нуждае от минимум дневни калории, за да функционира правилно. Това зависи не само от ежедневната диета, но и от фактори като вида живот, който имате и физическата активност, която правите всяка седмица. Но истината е такава Това е нещо, което трябва да се вземе предвид, ако искате да водите здравословен живот и да не страдате от възможни заболявания как може да бъде затлъстяването.
Има хора, които правят грешката, като провеждат диети за отслабване, които се основават на намаляване на приема на калории, но това е много опасно, тъй като ако не дадете на тялото необходимата енергия, то няма да функционира правилно. Да, теглото ще бъде загубено, но жертвата ще бъде огромна и ще се появят множество хранителни дефицити. Ако спазвате една от тези нискокалорични диети, единственото нещо, което получавате в дългосрочен план е a ефект отскок. Когато се достигне желаното тегло, за да компенсирате голямата жертва, която сте направили, ще паднете в странната прищявка или ще си позволите да ядете повече, отколкото когато сте се опитвали да свалите тези излишни килограми. Метаболизмът ще е свикнал да яде по-малко калории, Така че, когато ядете отново, както преди, ще напълнеете също толкова бързо, колкото сте го загубили.
Как да отслабнете правилно
Какво следователно е идеално за отслабване? Широко правилното нещо е това консумират се дневните калории, необходими на тялото, за да функционира правилно и да увеличи физическата активност и неговата интензивност непрекъснато. Има хиляди спортове, които със сигурност ще вървят добре и при които всеки ще се чувства по-комфортно, а ако няма възможност да отидете на фитнес, просто трябва да знаете някои упражнения, които могат да се изпълняват перфектно от дома. За тези, които искат да поддържат идеалното си тегло, те просто трябва внимавайте да не консумирате повече калории, отколкото изразходвате на ден. Ако ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, тези допълнителни калории в крайна сметка ще се съхраняват като мазнини и ще доведе до наддаване на тегло.
Колко калории трябва да изядем?
Но как да разберете от колко калории се нуждае тялото ви? Това зависи от много фактори: възраст, метаболизъм, начин на живот, независимо дали е мъж или жена, извършваната физическа активност. но за щастие има много таблици и научни формули, които ни предоставят тази информация. Средно аритметично, жена трябва да консумира по-малко калории на ден, отколкото е необходимо на мъжа, приблизително 1500 до 2000. Мъжете, междувременно те са склонни да се нуждаят между 2000 и 2500 kcal на ден. Но това са само приблизителни данни. За да знаете по-точно от колко калории се нуждае тялото на жената, има основна формула и тя е известна като Формула на Харис-Бенедикт, което включва както основния метаболизъм, така и физическата активност.