Калории, изгорени при клякам SaludAIO
Все по-популярно упражнение през последните години е клякането, а клякането е чудесен начин да тонизирате краката, бедрата и глутеусите. Друго малко известно предимство на клякането е, че това упражнение е и чудесен начин за изгаряне на калории. Но колко калории са изгорили при клякане? Е, това зависи от техниката, как да ги правите правилно и ясното разбиране за това как да изгорите най-много калории в рамките на даден период от време.
Колко калории изгаряте, когато правите клекове?
Има редица начини, по които можете да упражнявате като клякате и дори можете да добавяте някои тежести, докато ги правите. Когато се извърши правилно, тези упражнения могат да ви дадат вида, който можете да усетите и видите. Количеството изгорени калории при правене на клякам също зависи от вида на изпълняваното упражнение, теглото, възрастта и интензивността на упражненията.
MET и смятане
Телата ни изгарят калории 24 часа в денонощието. Дори когато почивате, калориите се използват, за да поддържат правилната работа на системите на тялото. Един от начините за измерване на броя на изгорените калории при почивка или участие в дадена дейност е прилагането на метаболитния еквивалент (MET) на стойност на задачата, която представлява количеството кислород, което консумирате, и броя на калориите, които изгаряте по време на почивка. Въпреки че не е възможно да се знае точно броя на изгорените калории при клякане, можете да изчислите груба оценка, като използвате стойността на MET. Кляканията с нормални усилия имат MET стойност 5,0 и ако подобрявате упражненията за клякам с тежести, стойността MET е по-близо до 6,0. Формулата за изчисляване на изгорените калории за упражнение е:
(MET стойност x 3,5 х теглото ви в килограми/200) x продължителност на упражнението в минути