Калкулатор на калории, знайте колко калории трябва да консумирате

Днес ще говорим за различното формули за изчисляване на калории и кой би ни подхождал по-добре в зависимост от нашите нужди.

трябва

Въпреки че изглежда само една, има много формули за намиране на разхода на калории, някои по-добри от други в зависимост от ситуацията, по-лесни, по-трудни ... но аз винаги обичам да помня, че тези формули са само приближение и има калории, отколкото да го коригирате въз основа на действителните резултати.

Формули за изчисляване на калории

Формулата на Крис Шугарт

[sociallocker style = "text-align: justify;"> Това е едно от най-простите заедно с Лайл Макдоналд. Той е престижен треньор и е лесно, защото просто има твърде много фактори за изчисляване и колкото по-проста е формулата, толкова по-добре.

  • Калорична консумация = Тегло в килограми x 35 + 20%

Това ще са основните ни разходи, ако искаме да наддадем, добавяме 500 ккал, ако искаме да отслабнем, обратното. Препоръчва се калории да се циклират.

Формулата на Брайън Хейкок

Това е създателят на програмата HST, първо ще трябва да изчислим основната метаболитна маса без упражнения и ако сме жени, изваждаме 10%, след това я умножаваме по нашия коефициент на активност.

  • MB = (телесно тегло в килограми x 24) x (0,9, ако сме жени)

Фактори на активност

  • Много активен от 1,4 до 1,5
  • Активен от 1,3 до 1,4
  • Леко активен от 1.1 до 1.2
  • Заседнал 1

Формула на Лайл Макдоналдс

Най-простият и ефективен от всички е един от най-добрите диетолози в света. Първо трябва да прехвърлим теглото си в килограми, като умножим теглото си в килограми х 2.2.

Ако искаме да увеличим мускулната си маса, ще умножим теглото по 16-20 ккал на килограм.

Ако искаме да загубим мазнини, ще го умножим по 10-12 ккал на килограм.

Например, ако искаме да отслабнем;

  • Калории = (Тегло в килограми х 2,2) х 12

Формула на Харис-Бенедикт

Най-известният от всички, въпреки че има тенденция да дава твърде високи стойности.

За това имаме две формули в зависимост от пола ни:

  • Жена = 655 + (9,6 х тегло в килограми) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х вашата възраст)] x коефициент на активност
  • Мъже = [66 + (13,7 х тегло в килограми) + (5 х височина в см) - (6,8 х вашата възраст)] x коефициент на активност