Как да не отслабвам (част 3) - Карма

- Барселона 2020 -

В предишната статия видяхте начин за постигане на естетичен външен вид и добра физическа форма чрез изграждане на диета и тренировъчен план около въглехидратите с Как да не отслабнете (част 3) ще видите нови насоки. Това, което беше направено, беше да се вземат най-ефективните стратегии за подобряване на ефективността и загуба на мазнини и да се прилагат една по една около въглехидратите в диетата. Някои от тези стратегии са товарене и разтоварване на въглехидрати, гладуване и интелигентно използване на мазнини.

Има и други стратегии и днес ще видите различен подход: тази на естествената храна. Този подход се стреми, подобно на предишния и тези, които ще бъдат предложени, да максимизира спортните постижения и да поддържа ниски проценти на мазнини, но го прави, като се фокусира върху вашата хормонална среда и върху храните, в чието храносмилане и асимилация е усъвършенствано човешкото тяло през годините. Това не е палео диета тъй като палео яденето няма смисъл, тъй като в момента няма среда за хранене, отдалечена подобна на тази от палеолита.

Под тази перспектива грамове не се броят въглехидрати, дори не е нужно да броите протеини или мазнини. Тя се основава на усещания и доверие, че след като тялото ви се върне в здравословно хормонално състояние, най-ефективното нещо, което можете да направите, е да се ориентирате от глада и спортните си резултати.

Това, което се прави обаче, е да се ограничат всички тези хранителни продукти, а не храни.

Храните, които могат да се консумират, са:

Сурово месо (за предпочитане постно и отгледано в хармония и щастие)
Риба (също отгледана в хармония и щастие)
Ядки
Качествени зеленчуци (избягвайте листните и избирайте кръстоцветни)
Гъби и гъби
Estate
Плодове
Мазни млечни продукти
Яйца
Вода и газирана вода

Към този списък с храни се добавят:

The плодове тя е ограничена, една или две порции на ден. Временно ще забравим лозунга на 5 плода на ден.
The млечни продукти те също са ограничени, една или две порции на ден.
Въпреки че са разрешени имение като моркови, лук, целина ... грудките не са, като картофи или сладки картофи.

Това е по-сложен подход и би било интересно, ако хората, които го правят, имат дългогодишен опит с диети и тренировки. За да конфигурираме нашия хранителен и тренировъчен план, ще следваме следните стъпки:

Винаги ще го правите закусвам хранене с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Няколко проучвания показват, че правенето на това благоприятства, от една страна, мозъчната ви функция, карайки ви да вземате по-добри решения през целия ден, а от друга, вашата ендокринна функция, регулирайки лептин и грелин за ваша полза. Шейкът от суроватъчен протеин за закуска е добра идея. Намерете неутрален, без подсладители, добавки и химически глупости и го смесете с пълномаслено мляко. Но има и други опции, като омлет с 2 жълтъка и 8-10 белтъка или две кутии сардини/риба тон.
През целия ден, който можете да правите малки хранения разположени наоколо 2-4 часа. Единственият тежка храна Ще бъде след тренировка. Това хранене трябва да бъде много обилно и обилно и заредено с протеини.