Калкулатор на калории изчислете базалния си метаболизъм сега!
Дори и да не се движите, вие постоянно изгаряте калории, за да поддържате елементарни функции на тялото си, като дишане, кръвообращение, метаболизъм и телесна температура. Просто като са живи, хората изгарят калории 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата. Това е известно като базална скорост на метаболизма и е количеството калории, от което се нуждаем в продължение на 24 часа, за да (над) живеем, докато сме в покой. В зависимост от това дали искате да отслабнете или да изградите мускули, знанието за основния метаболизъм е важно при изчисляването на калорийния баланс. Не е възможно да се направи индивидуален план за хранене, без да се знае вашата базална скорост на метаболизма. С нашия калориен калкулатор можете лесно да изчислите основния си метаболизъм.
Познайте основния си метаболизъм с нашия калориен калкулатор
С нашия калкулатор на основния метаболизъм можете да получите онлайн информация за вашия базален метаболизъм бързо и безплатно. Калкулаторът се основава на формула, която отчита индивидуални фактори като пол, възраст, ръст и телесно тегло.
КАЛОРИЕН КАЛКУЛАТОР ЗА БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ
С нашия калкулатор на основния метаболизъм можете лесно да определите дневните си калорични нужди. Просто трябва да въведете своя пол, телесно тегло, възраст и височина. Ако в „Активност“ изберете „няма физическа активност“, нашият калориен калкулатор ще изчисли базалния ви метаболизъм.
Калориен калкулатор
В допълнение към основния метаболизъм, нашият калориен калкулатор може да изчисли енергийните нужди на вашето тяло.
От базалния метаболизъм до разхода на енергия
Чрез изчисляване на основния метаболизъм се определя количеството енергия, необходимо на тялото, за да поддържа жизнените функции. Но тъй като ние също се движим в ежедневния си живот, енергийните разходи обикновено са по-високи от основния метаболизъм. Енергията, необходима на нашето тяло за извършване на различни дейности, извън основния метаболизъм, е известна като разход на енергия. По този начин, за да се определи общата енергийна нужда на тялото ни, енергийните разходи трябва да се добавят към основния метаболизъм. Базалният метаболизъм е основата за изчисляване на дневната калорична нужда.
Общ разход на енергия = базален метаболизъм + разход на енергия
За да знаете основния метаболизъм с нашия калориен калкулатор, трябва да въведете пол, телесно тегло, възраст и ръст и след това да изберете активността според съответното ниво на активност.
Как може познаването на основния ви метаболизъм да ви помогне да отслабнете?
За да отслабнете успешно, освен да спортувате и да сте физически активни, трябва да поддържате калориен дефицит в диетата си. Но колко голям трябва да бъде този калориен дефицит? Здравословният калориен дефицит трябва да бъде под общия енергиен разход (основен метаболизъм + енергиен разход), но винаги над основния метаболизъм.
Ако базалната скорост на метаболизма не се покрива дълго време, метаболизмът спада и тялото свива неизползвания мускул (и по този начин значително „изгаряне на мазнини“). Ако внезапно се върнете към нормалното хранене, ще получите това, което е известно като „йойо ефект“. Тялото не може правилно да изгори консумираните калории и бързо ги превръща в липиди.
Отслабване благодарение на калориен дефицит
За да отслабвате постоянно без страшния йо-йо ефект, дневният ви калориен дефицит трябва да бъде около 300-500 калории. Спортната дейност е много прост и ефективен начин да увеличите общите си калорични разходи. Когато правите кардио тренировка, например с бягаща пътека, елипсовиден кростренажор или гребна машина, можете бързо да изгорите много калории. Това ще ви позволи да постигнете този калориен дефицит, дори без да се налага да правите промени в хранителните си навици. Обаче балансираното хранене очевидно е от съществено значение за отслабване.