Калистеника три упражнения, за да влезете във форма, използвайки тялото си
Тренирайте силата си, практикувайки гимнастика, заниманието, при което не се нуждаете от материал и изисква само минимално място, където можете да се движите, за да вдигнете собственото си тегло
Със сигурност изолация при коронавирус ви е хванал без материал за изпълнение на някои упражнения у дома. Въпреки че множество лични треньори правят тренировки всеки ден чрез Instagram, има още едно занимание, което можете да правите сами и без да ходите във фитнеса: калистения. За тази дисциплина, която най-много изисква набиращ лост, ще ви е необходима само необходимата сила вдигнете собственото си тегло, и е достатъчно с минимално място, където можете да се движите.
Очевидно тайната на тази дейност е все по-прецизното изпълнение на всяко движение, така че, за да забележите напредък, трябва да се съсредоточите изпълнявайте всяко упражнение с възможно най-добрата форма и контрол. Противно на това, което се търси във фитнес залите (увеличаване на мускулната маса чрез работа на мускулите изолирано с машини), гимнастиките работят с мускулни групи и упражняват прогресии от по-прости към по-сложни.
Какви са тези основни упражнения? Клякания, набраздяване, лицеви опори и дъска. Нивото се увеличава, когато тези упражнения се контролират, придвижване към предния лост, задния лост, L седнете. Ето как основни упражнения за започване на гимнастика.
Ползите от калистеника
- Увеличете мускулната издръжливост
- Изгаряйте мазнини и отслабвайте
- Увеличава мускулната сила
- Подобрява гъвкавостта
- Подобрете стойката на тялото
Желязо
За да направите правилно дъската, трябва да се подпирате с предмишниците и краищата на краката, оставяйки тялото си изпънато. Идеалното е да задържите 30 секунди, да си починете и в следващата серия да увеличите още 5 секунди. С това просто обучение тренирате корема и гърба.