Какво знаем за протеините; на лодка; след тренировка Няма нужда от диета

лодка

Не за първи път ни питате, затова се хвърляме с главата в басейна (колкото и студено да е в наши дни), за да ви разкажем всичко, което знаем за известните "пот протеини" да направиш разклаща. Първото нещо, което трябва да стане ясно, е, че те са напълно необходими, дори за спортисти, стига да поддържат балансирана диета. Тоест: опцията, препоръчана от диетолозите, е вземете протеините имаме нужда от храна, като напр риба, месо или бобови растения, без да се прибягва до добавки или специфични препарати.

Дори и така, няма научни доказателства, че приемът им е свързан с някакви здравословни проблеми: единственото нещо, на което трябва да обърнем внимание, е, че като засищащи макронутриенти, ако тяхната консумация се увеличи, бихме могли да спрем приема на други видове хранителни вещества или храни, като плодове и зеленчуци.

Както Луис Пастор, семеен лекар и експерт по спортна медицина и хранене, който ни дава своите суперсили, обяснява на Малдита Сиенсия, здрав човек с умерени физически нужди, всеки ден, между 0,8 и 1 грам протеин на килограм. Тоест, един стандартен възрастен, с тегло около 70 килограма, ще се нуждае между 56 и 70 грама. "Този принос се постига до голяма степен чрез балансирано хранене"потвърждава пастор." Например, голямо яйце (73 грама или повече) ни дава почти 10 грама протеин и кисело мляко, около 12 ", илюстрира.

Но какво ще кажете за болни хора или които изпълняват a повишена физическа активност до обичайното? „Дори в тези случаи е лесно да се задоволят ежедневните нужди само с диетата, без да се прибягва до специфични препарати“, обяснява Пастор.

Както очаквахме, вземете тези протеинови шейкове не е вредно само по себе си, дори да допринасят повече от необходимото. Разбира се, злоупотребата с тях означава също да го правите с „допълнителни“ калории (което води до затлъстяване) и освен това кара нашия метаболизъм да се напряга.