Какво води до загуба на тегло в областта на седалището
Мускулите на седалището са известни като глутеусите. Те се състоят от три мускулни области: глутеус максимус, глутеус минимум и глутеус медиус задна. Най-големият, най-големият мускул в тялото ви работи за удължаване на бедрата. Както непълнолетният, така и средният действат, за да отвлекат бедрото. Силовите и аеробни тренировки, съчетани с модификация на диетата, ще премахнат мазнините от глутеусите.
Силова тренировка
Силовите тренировки увеличават чистата мускулна тъкан и изграждането на мускули ускорява метаболизма ви. Укрепването с пълен капацитет разсейва глутеалната мастна тъкан. Всички основни мускули трябва да се укрепват три пъти седмично. Необходима е пълна рутина на тялото, тъй като локализираната редукция е мит. Мазнините трябва да бъдат намалени от цялото ви тяло, а не само от определена област.
Съпротивителна верига ви кара да се придвижвате бързо между сетове и упражнения. Това създава по-отзивчив сърдечен ритъм и ви позволява да изразходвате повече енергия. Удължаването на краката, извиването на легнало топче, изпадането на стъпалата и седналите раменни преси са оптималните упражнения за изтощаване на енергия.
Аеробни тренировки
Вашата аеробна програма трябва да бъде разположена през трите дни, противоположни на силовите тренировки, за да отслабнете в областта на глутеума. Продължителността на трите ви аеробни сесии ще бъде 40 минути. Изпълнявайте интервали от една минута при 85 до 90 процента от максималния си пулс, след това допълнителни две минути при 65 до 70 процента. Това ще шокира вашата метаболитна система, принуждавайки повече мазнини да бъдат изгорени.