Какво трябва да знаете за калориите
В науката калорията е единица за измерване на енергията. Тя е равна на количеството топлина, необходимо за повишаване на литър вода с една степен. Това, което наричаме „калории“ в храненето и фитнеса, всъщност са килокалории, равни на 1000 калории. Използваме ги, за да представим количеството енергия, налично в храната и напитките. Използвате тази енергия, за да подхранвате различните физиологични процеси, които се случват в тялото ви, и да се движите физически. Когато консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишъкът се съхранява като мазнина.
Колко калории са ви необходими?
Броят на калориите, от които се нуждаете, зависи от вашата възраст, размер на тялото и нива на активност - повечето тийнейджъри и възрастни се нуждаят от около 1500 до 2500 калории на ден. Колкото по-голям е той, толкова повече калории ще са му необходими, за да поддържа това тегло. Ако искате да напълнеете, ще трябва да ядете повече калории, а ако искате да отслабнете, ще трябва да ядете по-малко калории или да изгаряте повече. Можете да определите нуждата си от калории, като използвате формулата на Харис-Бенедикт .
Калории и тегло
Един килограм мазнина е приблизително равен на 3500 калории, така че ако правите математиката, можете да видите, че трябва да изгорите допълнителни 3500 калории, за да загубите един килограм мазнини. Намаляването на типичния дневен прием на калории с 500 калории на ден трябва да доведе до загуба на един килограм всяка седмица. Поне за известно време, когато теглото ви падне, дневните ви нужди от калории също ще намалят.
Какви са ефектите от физическите дейности върху калориите?
Преместването и повдигането или правенето на различни неща изисква енергия, така че колкото повече се движите и колкото повече неща повдигате, бутате или дърпате, толкова повече калории енергия изгаряте. Освен това тренировките за съпротива за изграждане на мускули увеличават метаболизма ви, което означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, дори когато не правите много. Така че изграждането на мускули е добър начин да ви помогне да достигнете здравословно тегло.