Какво трябва да знаете за диетите за отслабване тази 2018 година
Диети за отслабване, които ще развалят инструментите ви за здраве и хранене, с които ще постигнете целта си. Ако отслабването е една от вашите новогодишни решения, тази статия ще реши много от вашите съмнения.
Ако сте тук, това е, защото вашата цел за 2018 е отслабнете и имате нужда от някой, който да ви помогне в този процес. Вие сте на правилното място!
Тук ще можете да намерите най-добрите хранителни стратегии, така че тази година да го получите веднъж завинаги. Всъщност вижте защо може би не е нужно да отслабвате.
Настъплението на годината винаги носи със себе си и без това стереотипните новогодишни решения като отслабване, изучаване на английски или отказване от тютюнопушенето.
Всички обаче знаем, че официалната дата започва от 8 януари, след роскона. Изглежда, че чета мислите ти, нали?
Основният проблем на тези цели е, че възприемането на нови навици не е лесно.
Няма да се променяме от един ден на следващия, само защото е нова година, това не се случва така.
Ключът към успеха с тези видове цели е приемете го като процес и трябва да е прогресивно. Трябва да променяме нещата малко по малко, за да не стане толкова трудно.
Трябва също да приемем, че не сме машини, един ден ще изпитвате жажда, нищо не се случва.
Няма да развалите диетата си, защото един ден изядете парче пица. Това, което не трябва да се случва, е, че това се случва непрекъснато, трябва да направите това да стане изключение.
Хранителни митове
Днес много необосновани митове за храненето продължават да съществуват въпреки големите усилия за тяхното прекратяване.
Тук ще скъсаме с някои от най-разпространените митове за храненето и се надявам да не попаднете отново в техните мрежи.
Храненето много пъти на ден ускорява метаболизма ви
В систематичен преглед, публикуван през 2015 г. за връзката между честотата на хранене и телесния състав (Raynor, Goff, Poole и Chen, 2015), беше установено, че субектите губят същото количество мазнини по време на хранене 2 или 7 пъти актуална.
Но освен това, че яденето на повече ястия не е свързано с по-високо ниво на ситост. С други думи, яденето повече пъти не ви кара да се чувствате сити.
Потърсете честота на хранене това най-добре отговаря на начина ви на живот, защото в крайна сметка това, което се брои, е глобалното изчисление на дневните калории, които консумирате.
По-добре е да избягвате въглехидратите през нощта.
Отново въз основа на научни доказателства, намираме проучване от 2011 г. от International Journal of Obesity (Sofer, et al., 2011).
В него експериментална група, чийто най-висок въглехидратен товар е открит на вечеря, е сравнена с контролна група, чийто въглехидратен товар е разделен на няколко.
Както можем да видим в таблицата с данни, получената експериментална група най-добри резултати при всички антропометрични параметри: загубено тегло, ИТМ, коремна обиколка,% мазнини ...
Следователно ние виждаме, че консумира въглехидрати през нощта това няма да има отрицателни ефекти върху нашата загуба на тегло.
Напротив, дори може да бъде от полза като стратегия за отслабване. Но внимавайте, говорим за качествени въглехидрати (за това ще говоря по-късно)
Плодовата захар се държи по същия начин като бялата захар.
Захарта е захар, откъдето и да идва, нали? Това е общоприетото схващане, но това е напълно невярно. (Андерсън, 2012)
Последните изследвания показват, че тялото е в състояние да различи разликата между рафинираната захар и естествената захар (плодове, зеленчуци, зърнени храни ...).
Рафинираната захар произвежда a бързо и повишено повишаване на кръвната захар което е рисков фактор за развитието на затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания ...