Какво трябва да знаете, за да отслабнете
Много хора в края на годината използват диети за отслабване от много различни източници. В много случаи това са небалансирани диети, които не са били изготвяни или контролирани от диетолог, които представляват хранителни дефицити и могат да навредят на здравето.
Освен това диететиката и храненето са спорна област, в която непрекъснато се постигат нови постижения и се появяват нови доказателства, които трябва да бъдат известни. Въпросът не е прост, когато Кой посочва, че повече от половината от възрастното население на света е с наднормено тегло.
Оттук и важността на професионален съвет, лично или в тези времена на пандемия - от онлайн диетолог.
Отслабване: какво трябва да знаете
Преди да започнете диета за отслабване, е необходимо да оцените диетата на пациента, неговото здраве и физическите му характеристики. Прост и полезен инструмент за оценка на теглото е индексът на телесна маса (ИТМ), което се изчислява чрез разделяне на теглото в кг на височината в метри на квадрат. По този начин, стойност на ИТМ по-голяма от 25 kg/m2 показва, че има излишно тегло. Между 25 и 30 се класифицира като наднормено тегло, а от 30 - като затлъстяване. От здравна гледна точка и като се вземе предвид рискът от наднорменото тегло за появата на други заболявания, загубата на тегло се счита за необходима, ако ИТМ е по-голям от 30 или ако ИТМ е между 25 и 30, но има и други рискови фактори като диабет, хипертония и др.
Доказателства за отслабване
Ако се придържаме към налични доказателства, Може да се установи, че всяка диета, която определя отрицателен енергиен баланс, може да бъде ефективна за отслабване. По този начин, ако приетите калории са по-малко от изразходваните, в крайна сметка ще настъпи загуба на тегло. Въпреки че това е така - и дори може да изглежда като прост въпрос - не е толкова много, когато въведем въпроси като апетит, ситост или степента на спазване или спазване на диетата в уравнението. По този начин една от най-големите трудности при обмислянето на стратегия за отслабване е да се поддържа диетата достатъчно дълго, за да настъпи значителна загуба на тегло.
Например, беше забелязано, че диетите, установени от специалисти по хранене, представят по-висока степен на проследяване и ефективност, независимо дали проследяването се извършва лично или по електронен път (по телефона, видео консултация, онлайн диетолог, и т.н.).
Различни диети за отслабване
Всяка интервенция, която има за цел отслабване, трябва да включва няколко основни елемента:
- Диета с намалено съдържание на калории.
- Програма за повишена физическа активност.
- Включете стратегии за улесняване на спазването на диетата и проследяване на плана за физическа активност.
Придържането към традиционна диета с намалено количество калории има тенденция да намалява след първия месец. В резултат на това повечето хора, които са започнали да отслабват, започват да си ги възвръщат след кратко време.