Какво трябва да знаете за алкохола, диетата и здравето Salud Caracol Radio AMP
Алкохолът е макронутриент, тъй като осигурява енергия (около 7 калории на грам), а порция алкохол от 1 унция е от 80 до 90 калории.
Алкохолните напитки съдържат различни количества алкохол. Бирата е около 5% алкохол, въпреки че някои може да имат и повече. Виното обикновено е 12-15%. Твърдите напитки са около 45%. Алкохолът бързо навлиза в кръвта. Количеството и видът на храната в стомаха ви могат да се променят колко бързо това се случва. Например храни с високо съдържание на мазнини могат да накарат тялото ви да усвоява алкохола по-бавно.
Алкохолът намалява дихателната честота, сърдечната честота и правилното функциониране на мозъка. Тези ефекти могат да се появят след 10 минути и могат да достигнат своя връх за около 40 до 60 минути. Алкохолът остава в кръвта, докато черният дроб го разгради. Количеството алкохол в кръвта ви се нарича „ниво на алкохол“. Ако пиете алкохол по-бързо, отколкото черният дроб може да го разгради, това ниво ще се повиши.
Ето списък на нивата на алкохол в кръвта ви в проценти и вероятните симптоми:
• 0,05: Намаляване на инхибициите.
• 0.10: Трудности при произношението.
• 0.20: Еуфория и двигателно увреждане.
• 0,60: Респираторна парализа и смърт
Рисковете за здравето
Алкохолът увеличава рисковете от:
Алкохолизъм, падания, удавяне и други злополуки, рак на главата, шията, стомаха и гърдите, автомобилни злополуки, рисково сексуално поведение, нежелана или непланирана бременност и инфекции, предавани по полов път, самоубийства и убийства. Пиенето на алкохол по време на бременност може да навреди на плода.
Ако пиете алкохол, най-добре го правете умерено. Умереността означава, че пиенето не става опиянено (или опиянено) .
Ето няколко начина да пиете отговорно, стига да нямате проблем с пиенето, да сте на законна възраст за пиене и да не сте бременна:
• Никога не пийте алкохол и не шофирайте.
• Ако ще пиете, посочете друг шофьор или планирайте алтернативен начин да се приберете у дома, като такси или автобус.
• Не пийте на гладно. Изкусвайте преди и докато пиете алкохол.
Употребата на тежък алкохол също повишава кръвното налягане, причинявайки всякакви увреждания на сърцето и кръвоносните съдове. „Колкото повече пиете, толкова по-високо е кръвното Ви налягане“.
Калории и захар от ликьори
Това, което ви прави по-дебели са сладките ликьори Bailys (383 kcal), последвани от уиски и ром (244 kcal); коняк (243 kcal), ракия (222 kcal), бяло вино (85 kcal), розе (74 kcal) и накрая червено и кава (65 kcal и двете). Една степен по-долу би бира, сухо вино и сайдер, които са тези с най-малко алкохол и следователно най-малко калории (всички данни съответстват на консумация от 100 ml). Ако вземем предвид, че човек се нуждае между 2000 и 2500 Kcal на ден, можете да вземете изчисленията и да осъзнаете, че повечето от тези напитки надхвърлят границите.
С това обяснено, другият голям въпрос, който трябва да си зададете, е: защо толкова дебелеете? Е, алкохолът, поради високата си калоричност, ни кара да получаваме много енергия. Енергия, която, ако не изгорим в часовете след приема, бързо се съхранява под формата на мазнини. Към това трябва да добавим, че спиртните напитки обикновено се смесват с газирани напитки, които съдържат газ и захар; а също и през нощта, когато тялото ни се нуждае от по-малко енергия. 1 грам алкохол съдържа 7 калории.