Какво трябва да закуся Хранително меню за закуска Quaker México

След като прекара толкова часове на гладно, тялото ни се нуждае от храни, които осигуряват: въглехидрати, протеини, „добри“ мазнини (ненаситени), минерали и витамини, за да посрещне новия ден с енергия 1. Най-добрият начин да не пропуснете това важно хранене е да заложите на оригинални закуски и източник на хранителни вещества. Ако ви липсва вдъхновение, тук ще намерите питателно меню за закуска за всеки ден от седмицата, смеете ли да ги опитате?

хранително

Какво трябва да закуся?

В идеалния случай включете поне една храна от всяка от трите групи храни: за предпочитане пълнозърнести зърнени храни, бобови растения или храни от животински произход и зеленчуци или плодове. Това допринася за задоволяване на нуждите от хранителни вещества, необходими за започване на сутрешните дейности 2 .

Идеи за питателна закуска

Много полезен и прост метод, който може да ви помогне да се уверите, че правите правилния избор, е да създадете меню. Планираната закуска ще ви помогне да разполагате с необходимите съставки, както и да разнообразите вашите препарати. Приготвянето на здравословна закуска не е трудно, стига да знаете хранителните съставки, които те трябва да съдържат, и сте готови да ги приготвите! *

Понеделник - Топла поширана круша с квакер гранола и мед

Първата закуска за седмицата трябва да бъде питателна! За двама души в дълбока тенджера добавете литър вода със супена лъжица мед, пръчка канела, парче анасон, 2 парчета карамфил, 1 г индийско орехче и супена лъжица кокосова захар. Включете силен огън и добавете круша, разрязана наполовина, кипете 15 минути и прецедете течността. След това смесете ⅛ портокалова кора с ¼ чаша мюсли Quaker и поднесете всичките си съставки с кисело мляко!

Вторник - овесена каша Quaker с ванилово кокосово мляко Brulé

Продължавайте да добавяте хранителни вещества с тази закуска, идеално, ако обичате сладко и търсите докосване на фибри. За двама души в саксия добавете 40 г овесени люспи от квакер, ¼ чаша настърган кокос, чаша обезмаслено мляко, супена лъжица стафиди, 2 меда, канелена пръчица и шушулка ванилия. Поставете на слаб огън, докато овесът се свари. Изсипете във формата и сервирайте с кубчета манго!