Какво трябва да вечерят бременните жени - По-добре със здравето
Прибирането вкъщи късно, готвенето или седенето на масата пред хубавото ядене може да не е това, което най-много харесват бременните жени; още по-малко, ако наближат последните месеци. въпреки това, също не е удобно да останат без вечеря или да вземат първото нещо в хладилника.
Напротив, положително е, че те поддържат малка рутина при последното хранене, тъй като това гарантира добра диета както за себе си, така и за бъдещото бебе. Но как трябва да бъде подходящата за бременност вечеря? Ето няколко съвета.
Значението на диетата по време на бременност
Един от първите въпроси, който тревожи бъдещите майки Това е свързано с количествата храна и увеличаването на енергийните ви нужди, особено през втория и третия триместър на бременността. И макар да не е необходимо да "ядете за двама", не е подходящият момент да се подлагате на диета.
Като общо правило, това по-голямо търсене на калории се покрива от повишения апетит, който жените изпитват на този етап. Така че не е нужно да се насилвате да преяждате. Разбира се, трябва да се има предвид, че изискванията на някои хранителни вещества също се повишават, като витамини, минерали или протеини.
По този начин, добра стратегия е разпределението на приема на няколко порции на ден за да се избегнат обилни ястия и да се осигури оптимално снабдяване с хранителни вещества. Оттук и значимостта на знанието какво трябва да имат бременните жени за вечеря, тъй като това обикновено е едно от забравените ястия или тези с по-голяма склонност да бъдат пренебрегвани.
Какво трябва да вечерят бременните жени?
Има много здравословни храни, за които бременните жени могат да се хранят. На общо ниво обаче трябва да се има предвид, че това последно хранене трябва да съдържа всички групи хранителни вещества, необходими за правилната диета.
Това означава, че при нормални условия и без каквато и да е патология, която не го препоръчва, позволяват плодове, зеленчуци, въглехидрати, протеини и мазнини. По този начин всички те се разпределят през целия ден и е по-лесно да се отговори на хранителните нужди на всеки един.
Един добър начин за разпространението им е да разгледате схемата на метода "Харвардската плоча". Препоръчва се приемът да се разпредели по следните начини:
Какви храни могат да вечерят бременните жени?
Както сме коментирали, всички хранителни групи трябва да присъстват в това хранене. Разбира се, също толкова важно е да изберете здравословни и подходящи храни за последния час от деня.
Плодове и зеленчуци
Всички първоначално са разрешени по време на бременност. Има голям брой възможности за представяне на зеленчуците, въпреки че може би варените или под формата на кремове са най-подходящите по време на вечеря. Що се отнася до плодовете, препоръчително е да ги ядете узрели и да избягвате цитрусовите плодове, ако има проблеми с рефлукса до киселинност.
Въглехидрати
Дайте приоритет на пълнозърнестите храни, било то ориз, тестени изделия, хляб, кус-кус и т.н. В тях са всички хранителни вещества на зърната, които са изчезнали в рафинираните. Освен това не трябва да забравяме приноса на фибрите, които са един от първите подходи за лечение на чревни транзитни проблеми.
Протеин
Най-добрите източници за вечерта са бяла риба, малка синя риба, бяло месо или яйца. Те могат да бъдат приготвени на скара или печени във фурната и подправени със зехтин, така че да не причиняват тежко храносмилане.
Ако вместо това предпочитате да изберете растителен протеин, тофу или темпе са добри. Трябва да се помни, че това е протеин с всички основни аминокиселини и правилна алтернатива на този от животински произход.