Какво трябва да ям, за да укрепя паметта си
МАДРИД, 15 (ИЗДАНИЯ)
Многобройни проучвания показват, че диетата може да повлияе положително на когнитивните функции. Ето защо е от съществено значение да спазвате разнообразна и балансирана диета, но винаги, а не своевременно. Това се уверява на Infosalus Елена Гаскон, президент на Официалния колеж на диетолозите-диетолози на Навара (CODINNA).
Специалистът подробно описва това по време на изпита, "често срещана грешка" е да се яде бързо и каквото и да било, злоупотребявайки с готова храна и нездравословна храна. "Това хранене значително увеличава калорийния прием на диетата. Освен това храносмилането е по-тежко и по този начин увеличава сънливостта и затруднената концентрация", предупреждава той.
Според Гаскон, Имайте предвид, че хидратацията също е от съществено значение и затова препоръчва да се пие вода, а не сладки безалкохолни напитки. „Трябва да внимавате със стимулиращи напитки, кола и кафе, тъй като те могат, в малки количества, да повишат производителността и концентрацията, но ако се приемат в повече, може да се случи обратното: повишаване на нивото на тревожност, намаляване на способността за концентрация и причиняване на безсъние и раздразнителност, "предупреждение.
"За подобряване на когнитивните показатели не могат да отсъстват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Рибата също е важна (редувайте белите със сините, които осигуряват най-голямо количество омега 3) и ядките (когато са естествени) което ще ни осигури добро количество качествени здравословни мазнини ", подчертава експертът.
Според вас, Не само е достатъчно да подберете добре храната, но е необходимо да ги разпределите правилно през целия ден. "Препоръката е да правите по-голям брой по-малко снимки във всеки един от тях. Освен това, за да се подпомогне концентрацията, ще бъде препоръчително да се направят някои умерени физически упражнения и да се научите да прекъсвате връзката", казва той.
ХРАНА ЗА Укрепване на паметта
По този начин президентът на Официалния колеж на диетолозите-диетолози от Навара изброява редица хранителни вещества, които могат да бъдат особено важни за правилното функциониране на нервната система. Те включват:
- Въглехидратите: Глюкозата е основният източник на енергия за мозъка, затова се препоръчва диетата да включва храни, богати на сложни въглехидрати, които ще помогнат да се освобождава малко по малко и нивата на глюкоза в кръвта са по-стабилни.