Какво трябва да ям след фитнес

Това е въпрос, който чувам много често, особено от хора, които тепърва започват да обичат тежести и културизъм. Няма значение каква е целта ви, когато ходите на фитнес: отслабнете, наберете обем, тонизирайте мускулите си ... още повече, за какво ще ви разкажем следващата какво трябва да ядете може да се прилага дори след интензивни упражнения, не само за когато отидете на фитнес.

какво

От какви хранителни вещества се нуждае тялото ми след упражнения и тежести?

Когато тренираме, тялото ни консумира главно гликогена, който натрупваме в мускулите си и когато приключва с консумацията на мускулните гликогенови резерви, то се посвещава на консумацията на мазнини и самия мускул в екстремни случаи, като продължителни сесии на упражнения или когато спортувайте на гладно.

Кратък съвет: ако спортувате на празен стомах, не го удължавайте много повече от половин час, защото едва ли имате гликогенови резерви и ще навредите сериозно на мускулната си маса, ако не се контролирате, освен това може ще ви даде капка захар.

След като се изтъкне тази точка, ние ясно разбираме кое е основното гориво в тялото ни: гликогенът. Но какво е гликоген? Най-просто казано, най-ефективният начин за производство на гликоген е да се яде захар или по-сложни въглехидрати, като тестени изделия, ориз или зърнени храни, както и плодове.