Какво трябва да ям, ако правя пилатес Polestar пилатес Испания
Преди няколко седмици прочетохме в MujerHoy статия за храненето за практикуване на пилатес, йога и други спортни дейности. Храната е един от основните крака за поддържане на добро здраве, затова в Polestar сметнали, че би било много интересно да се подходи сериозно към този въпрос.
За да предложим някои насоки за хранене, които можете да споделите с учениците на вашето пилатес студио и, разбира се, за всеки ден като професионалист по пилатес, ние сме поканили Арука Чапинал, спортен диетолог-диетолог, в нашия блог, за да ни каже какво, как и кога трябва да ядем, ако практикуваме пилатес.
Освежителни напитки за пилатес, публикация от Арука Чапинал
Един от най-често задаваните въпроси е какво трябва да ям преди и след пилатес. Въпреки че изглежда просто, няма стандартна формула, която да ни позволява да отговорим.
Първо трябва да вземем предвид каква е целта ни при практикуване на пилатес, нивото на провеждания клас и накрая телесният ни състав.
След Великден и вече в пълна операция на бикини е възможно много от нашите ученици да искат да отслабнат чрез упражнения и за това отидете в клас на празен стомах, мислейки, че ще го направят по-печеливш. Пилатесът обаче не е фокусиран върху изгарянето на мазнини, както упражненията с преобладаващ аеробен компонент. Методът Пилатес обръща внимание на мускулното тонизиране и въпреки че може да има ефект върху телесния състав, това се наблюдава в средносрочен план поради промени в хистологичния състав на мускула, както и неговата морфология. По този начин, основната цел по време на пилатес сесията е ученикът да работи възможно най-добре и за това трябва да има достатъчно гориво.
Кога трябва да ям?
The времето за приемане ще бъде обусловено от графика на всеки ученик. Адекватно разпределение на приема е това, което не позволява повече от 4 часа гладуване между храненията.
От друга страна трябва изчислете времето за изпразване на стомаха, по такъв начин, че когато нашият ученик започне тренировъчната сесия, той е завършил храносмилането. Времето за храносмилане варира значително от един човек на друг, а също и в зависимост от количеството и вида на изядената храна, следователно нашият ученик по пилатес трябва да регулира предишното време, с което трябва да яде последното хранене. Грубо можем да кажем, че ако последното хранене преди сесията е едно от основните приема (закуска или обяд), трябва да дадем между 1,5 и 2 часа, за да започнем урока. Ако, от друга страна, предишното хранене е лека закуска (в средата на сутринта или в средата на следобеда), обикновено е достатъчно да минат между 30 и 45 минути.