Какво трябва да ядете, когато спортувате с супермаркети с ниски температури
Храната винаги е важна, когато спортувате, но ако практикувате спорт с ниски температури правилната диета е още по-необходима. Адаптирането на начина на хранене към дейностите, които правите всеки ден, ще повиши вашето благосъстояние и отзивчивост.
Погрижете се за хранене със студа От съществено значение е да можете да се наслаждавате на спорт през най-студените месеци на годината. По този начин изпълнението на вашите физически съчетания ще бъде по-ефективно и много по-задоволително.
Адекватна диета за спорт в студа
Храна това, което ядем, е отговорно за поддържането на тялото ни топло, по-специално при температура между 36,5 и 37 ºC. Това е температурата, необходима на тялото ни да функционира нормално.
Когато спортувате с ниска околна температура метаболитните разходи са по-високи и тялото ви трябва да работи по-усилено, за да поддържа телесната температура. Освен това през зимата тренировките се провеждат с повече дрехи, което затруднява движението и увеличава енергийната нужда.
Така спорт и храна през зимата те са тясно свързани. Само с приема на адекватни хранителни вещества ще можете да изпълнявате физически упражнения, без тялото ви да ви взема жертви.
Консумацията на въглехидрати и млечни продукти преди и по време на тренировка те ще ви осигурят достатъчно количество топлина и ще обновят вашите мускулни запаси от гликоген.
Въглехидрати
Адекватната консумация на храни, богати на въглехидрати е от съществено значение за правилното функциониране на тялото ви. Но ако практикувате спорт и през зимата, приемът трябва да е достатъчен, за да имате винаги необходимото количество енергия на разположение в тялото си.
Различни видове въглехидрати
Въпреки че обикновено се говори за тези хранителни вещества, не всички въглехидрати са еднакви, нито всички изпълняват еднакви функции. Например: закуска със сладка напитка и a сервиране на житни зърнени култури съдържат два различни вида въглехидрати:
- The захар има бърз отговор и преминава почти незабавно в кръвния поток, насърчавайки освобождаването на глюкоза. Той принадлежи към групата на прости въглехидрати.
- The пшеница той не преминава веднага в кръвта и причинява по-бавен инсулинов отговор. Той е част от сложните въглехидрати.