Какво трябва да яде един спортист, за да спазва диета десет

Коронавирус в Испания на живо: мерки по Коледа | Последен път на ваксината

Оскар 2019 на живо: победители и гала на живо

The обратно от ваканция ни постави червени сигнали в календара, като есенни маратони, триатлони като Половината Менорка в края на месеца средните стойности през уикенда, големи състезания за декември, връщането към състезанието на почти всички спортове. Календар, маркиран в червено за бегачи, но който другите атлети също имат постоянно. The лятото Той е много активен за велосипедисти и плувци, спортисти, чиято среда е морето.

спортист

С всичко това ние се развихме списък с 8 основни храни в диетата на спортист, какъвто и спорт да практикувате и понякога почти нивото. Макар и логично, елитът има повече контроли и всичко персонализирано.

Риба

Рибата е основен източник на протеин. Те почти нямат мазнини и храносмилането е лесно. The Бяла риба като белтък, прясна атлантическа треска, лъч или морска риба ще са идеалното.

Зърнени храни

Пълнозърнестият хляб, кафявият ориз, са в основата на диетата на спортистите. Те са източник на енергия, осигуряват фибри, които също ще ни помогнат да прочистим тялото и да регулираме неговия ритъм (перфектни и след завръщане от ваканция).