Какво трябва да ядат PiaSweetHome тийнейджъри между 14-18 години
Блогът на PiaOrganiza. Добре дошли.
- 2021
- 2020 г.
- 2019 г.
- 2018 г.
- 2017 г.
- 2016 г.
- 2015 г.
Автори
Филтрирайте по месец
- Януари 2021г
- Декември 2020 г.
- Ноември 2020 г.
- Септември 2020 г.
- август 2020
- юни 2020 г.
- Май 2020 г.
- април 2020
- Март 2020 г.
- Февруари 2020 г.
- януари 2020
- октомври 2019
- Септември 2019
- август 2019
- юли 2019
- юни 2019
- май 2019 г.
- април 2019
- февруари 2019
- януари 2019
- декември 2018
- ноември 2018
- септември 2018
- август 2018
- февруари 2018
- януари 2018
- декември 2017
- ноември 2017
- октомври 2017
- септември 2017
- август 2017
- юли 2017
- юни 2017
- Май 2017 г.
- април 2017
- март 2017
- февруари 2017
- януари 2017
- декември 2016
- ноември 2016
- октомври 2016
- септември 2016
- август 2016
- юли 2016 г.
- юни 2016
- май 2016 г.
- април 2016
- март 2016
- февруари 2016
- януари 2016
- декември 2015
- ноември 2015
- октомври 2015
- септември 2015
- Август 2015 г.
- юли 2015 г.
- юни 2015
- март 2015
- януари 2015
Филтриране по категории
- Хранене
- Изкуство
- Дизайн
- Интервюта
- Почистване
- Коледа
- Новини
- поръчка
- Домашна организация
- Пиа сега
- По подразбиране
- Облекло
- плъзгач
- Традиции
Филтриране по тагове
Според Американския медицински институт юношеството може да бъде определено на възраст между 14 и 18 години. Период, в който:
- Интензивният растеж и развитие настъпва за кратък период от време.
- Има и полово съзряване, на полова диференциация, и няколко психосоциални промени които засягат хранене в тази епоха.
- И точно на тази възраст затлъстяване, на кухини зъболекарски, и разстройства храна като анорексия и булимия.
Следователно това е етап от особено значение поради промените (физиологични, психологически и социални), които се случват в него. Нека видим какво можем да направим за тях:
Необходимо е за правилното костно, мускулно и ендокринно развитие. Адекватният прием на калций е 1300 mg/ден при деца и юноши на възраст между 9 и 18 години, не установяване на различия въз основа на пола.
Мляко, кисело мляко и сирене. Свикнете с вкусовете им и вече знаете по-добре дали са естествени, но и варени! И ги оставете да отворят хладилника, за да изпият чаша мляко със или без какао, със или без поръсване на бисквитки, направете всичко необходимо, за да увеличите присъствието на млечни продукти в живота си. И не забравяйте, че 100 мл мляко - или половин чаша - вече съдържа 120 мг калций. И че около 100 грама кастилско сирене Manchego - тоест три добри филийки - съдържат 600 mg калций, така че ако имате добър сандвич със сирене Manchego със зехтин и няколко чаши мляко на ден, те са.
Много важно в развитие на централната нервна система, в генезиса на невротрансмитери и в функциониране на имунната система. Както дефицитът, така и излишъкът могат да доведат до инфекции при младите.
Богати на желязо храни: Разгледайте добре тези храни. Всички те трябва да се появят във вашата храна и в кутиите за обяд в училище, ако това е вашият случай. Добавете миди и подобрете рецептите си за яхния. По-добре хляб, ако е сусам. Сусам, това неизвестно същество, което се добавя към киселото мляко с малко мед или плодове, е грандиозно.
Препоръките за прием са 12-15 mg/ден за момчета и 18 mg/ден за юноши между 10 и 18 години. Вижте тези примери и ми кажете дали се чувствате способни да ги включите:
- 100 гр. Всички Бран има 12 мг: купа на закуска.
- 100 гр. Бял боб са 6 мг: ако добавите кървавицата, имате я!
- 50 грама шам фъстък са 7,5 mg: в киното достигате 100 g, тоест във вашата доза.
- 40 грама двучерупчести миди (миди, миди) са 12 mg, говорим за консерва.
- 100 гр черен пудинг от Кордоба 18 mg, той е неудържим и с малко хляб ...
- Червено говеждо 100 гр е 3 мг, не е много, нали?
- Яйчен жълтък, 7 mg, кой би казал? яйцето побеждава месото!
- Черен дроб, силно препоръчително.