Какво се случва с тялото ви при изкачване по стълби; Брокерската фондова борса
Образът на Роки Балбоа (Силвестър Сталоун), изкачващ се по предните стълби на Филаделфийския музей на изкуствата, наречен вече Скалисти стъпала, в ритъма на „Ще полетя сега“, е един от най-известните в киното през последните десетилетия. Поне от онзи жанр, който се занимава със спорта от неговата мотивационна перспектива, за преодоляване, онова кино, което вдъхновява любители и дори професионални спортисти.
Изкачването по стълбите обаче не е панацея. Винаги е по-добре да се възползвате от възможността да правите упражнения, когато имате малко време и много заседнал живот, но има научни изследвания, които са установили, че, За да изгорите около 300 калории, ще трябва да изкачвате пет етажа с добро темпо пет поредни дни.
Така че резултатите да са значително по-добри, не можем да се задоволим с доброто ходене по стълбите у дома или на работа, Но приемете това, което е: много пълно физическо натоварване, ако се направи добре, както показват други проучвания.
Ползите от изкачването (и слизането) по стълбите
Когато се изкачваме и спускаме по стълбите, ние практикуваме a ефективна аеробна дейност, при което се изгарят мазнини и се обработват мускулите на краката. Ето защо, практикувано редовно и в достатъчна степен, помага за отслабване. Както добре подобрява сърдечната честота и белодробния капацитет.
Изгаряйки калории, той действа върху мастните клетки на мастната тъкан, които се разграждат, така че да е така атакува директно върху целулита. И всичко това, без да харчите евро във фитнес зали или аксесоари за завършване на дейността.
Би било интересно комбинирайте и двете действия, като се качвате нагоре и надолу, тъй като мускулите работят по различен начин. При катерене се обработват телета, глутеусите и квадрицепсите, докато последните разчитат на усилията при спускане, тъй като те спомагат за баланса. По същество работите със същите мускули, които се впускат в изпадане и клякане. И укрепване на тези области помага за натрупване на сила и предотвратява наранявания.
Ако сте постоянни, ще забележите по-тонизирани крака и дори ще можете да намалите талията си.
Обучение на стълба
Тъй като става въпрос за обучение, а не за тихо качване, за да се избегнат неприветливи разговори или нежелани срещи в асансьора сутрин, предлагаме някои упражнения, в зависимост от целта, която преследвате.
За конкретно състезание
Международният календар има състезания, които включват стълби, включително Изпълнение на Емпайър Стейт Билдинг Февруари, който има 86 раздела и 1576 стъпки. Ако се подготвяте за някой от тях, направете 10-минутна загрявка и след това вървете бързо нагоре за 20 или 30 секунди, след което тръгнете надолу. Повторете операцията за 15-20 минути и ще получите подобрете своя анаробен праг, такъв, при който тялото ви произвежда повече млечна киселина, отколкото може да преработи.
Има специфична дисциплина, Towerruning или вертикално издигане. В Испания Gran Hotel Bali в Бенидорм е домакин на теста, който е част от световната верига на Световната асоциация на вертикалните състезания. Анхел Льоренс, 43-годишен испански пожарникар, спечели надпреварата четири поредни години, изкачвайки 2120 стъпала за 14 минути в Хонконг. Той стана шестият в света изкачване на стълби.
За изграждане/подобряване на вашата издръжливост
За изграждане на издръжливост в лицето на състезания на средни разстояния, идеалното е да погледнете какво правят спортистите Ноемврийски проект, базираната в Бостън група бегачи, които се срещат седмично, за да тренират по стълби и трибуни. В такъв случай, Става въпрос за бавно качване и бързо слизане.
След 10-минутното загряване се качете за 20 до 30 секунди със средно темпо или малко по-бавно и слизайте бързо, без да правите пауза. Повторете за 30 минути.