Какво се случва, ако изчислите дневните си калорични разходи - Потенциален живот
На практика е невъзможно да преброим всички калории, които изразходваме на ден: всичко, от най-интензивната дейност до най-спокойната, консумира енергия. И все пак, ако ви интересува колко калории използвате на ден, подгответе си калкулатора, вземете молив и хартия и прочетете. Ще се научим да изчисляваме дневните калорийни разходи.
Тялото знае как да се саморегулира, без да има нужда от калкулатори. Живели сме здрави, силни, дори сме еволюирали, без да се налага да правим ежедневно броене на калории. Следователно не вярвам в системи, базирани на преброяване на калории, които да ни поддържат здрави и с подходящото тегло.
Знанието как работи тялото ни обаче ще ни помогне да разберем нуждите му и да се грижим по-добре за него. Знаейки какъв е дневният ви калориен разход ще ви помогне да опознаете себе си по-добре.
Ежедневни калорични разходи
С изразходваните калории ние се отнасяме към енергията, която изразходваме всеки ден, за да живеем, калориите, които се изгарят при извършване на различните ежедневни дейности.
И тогава възниква следният въпрос: колко калории консумираме на ден?
The дневни калорийни разходи, тези калории, консумирани на ден, Това е резултат от добавяне на калориите на основния метаболизъм плюс калориите, които консумираме при физическа активност:
1. Калорични разходи на основния метаболизъм
Калорийният разход на основния метаболизъм е енергията, която консумираме ежедневно за изпълнение на основни жизнени функции, как да дишаме, да поддържаме телесна температура, да докарваме кръв до нашите органи и да ги караме да работят правилно.
И така, първо, как можем да изчислим нашите калорични разходи, произведени от основния метаболизъм?
Трябва да вземете предвид възрастта, пола и обема на тялото. Тези променливи ще повлияят на основния ни метаболизъм.
Съществуват различни формули за изчисляване на калорийните разходи на основния метаболизъм. Днес най-използваният е Формула на Харис-Бенедикт, това варира леко за всеки пол: Време е да извадите калкулатора!.
MB Мъж: 66 473 + (13 751 х тегло в кг) + (5 0033 х височина в см) - (6 7550 х възраст в години)
MB женски: 655,1 + (9,463 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,6756 х възраст в години)
С тази формула вече знаем количеството калории, които тялото ни ще трябва да остане в покой: за средностатистическия човек резултатът е около онези известни 2000 калории на ден, за които може би сте чували.
Ето опростената формула на Харис Бенедикт, както и таблицата FAO/WHO/UNU:
Харис Бенедикт и таблица на СЗО за изчисляване на базалния метаболизъм
2. Калорични разходи, получени от дейността
Сега, втора стъпка: при тази цифра трябва добавете броя на калориите, които изразходваме всеки ден за физическата си активност. И това ще зависи от ритъма на всеки един.
По принцип можем да изчислим крайните калорични разходи по следния начин:
Заседнали хора (те практически не упражняват): Основен метаболитен калориен разход x 1.2.
➖ Леко активни хора (те правят леки упражнения 1 до 3 пъти седмично): Основен метаболитен калориен разход х 1375.