Какво се променя след 40-годишна възраст Тук ви казваме как да се грижите за себе си; Безплатна преса
От 40-годишна възраст човешкото тяло претърпява някои промени, които засягат неговото функциониране. Важно е да ги познавате и да поддържате здравословен начин на живот, за да имате оптимални резултати. Ако сте в този етап от живота, тези съвети могат да ви помогнат да се грижите за здравето си.
от Фатима Ерера
Постигането на 40-годишна възраст предполага преминаване през промени, към които трябва да се адаптираме и най-вече да се грижим за здравето си, трябва да възприемаме и укрепваме здравословните практики. „Това е различен етап“, казва Елизабет Ороско, диетолог, позовавайки се на факта, че тялото не функционира по същия начин, както когато е по-младо.
Как да се грижим за зрението си с помощта на технологични устройства
29 октомври 2019 г. в 02:00
„На тази възраст хормоналните промени са най-видими. Това определя настроенията и новата диета. Необходимо е да се правят промени според възрастта с цел, когато станем възрастни от 65-годишна възраст, да предотвратим рисковете от страдания от заболявания ”, добавя Orozco.
Не забравяйте, че с течение на времето възникват нови нужди, на които трябва да отговорим, за да работи тялото ни в оптимални условия. Това става чрез навици като хранене, сън, хидратация и упражнения.
Ако сте в този етап от живота (или наближавате), е подходящ момент да започнете да практикувате добри практики за вашето здраве и благополучие. Това са препоръките на експертите:
Хранене
„Това е идеалното време да възприемем нови навици в живота си“, казва Ороско, който ни приканва да възприемем 40 като етап от живота, в който е възможно да придобием здравословни хранителни навици, които отговарят на нашите нужди.
Намалете натрия
При възрастни се препоръчва да се намали консумацията на натрий, която можем да намерим в солта и в преработените или ултрапреработени храни. „Натрият се добавя към храните, за да ги запази или ароматизира, но това влияе върху задържането на течности“, обяснява Orozco. Затова е препоръчително да се избягват незабавни супи, сол и колбаси, "което влияе на здравето ни и ни пречи да се чувстваме сити", добавя той.
Умерен прием на натрий, тъй като сте по-уязвими към болести. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Консумирайте антиоксиданти
След 40-годишна възраст Orozco препоръчва консумацията на антиоксиданти, които откриваме в плодовете и зеленчуците. „Важно е да имаме разнообразна диета и да ядем две до три порции плодове и зеленчуци на ден, тъй като те ни осигуряват витамини и минерали, от които тялото ни се нуждае“.
Включете антиоксиданти във вашата диета, особено плодове и белени зеленчуци. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).
Избягвайте наситените мазнини
Тъй като има хормонални промени, Orozco обяснява, че метаболизмът се забавя и мазнините вече не се понасят толкова добре, колкото преди. „Избягвайте консумацията на пържени храни и увеличавайте фибрите във вашата диета, за да улесните храносмилането чрез плодове и пълнозърнести храни“, добавя той.
Избягвайте консумацията на холестерол, тъй като това може да повлияе на сърдечно-съдовото Ви ниво. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).
По отношение на здравето, най-добре е да потърсите професионален водач с диетолози, който да ни осигури диетата, която ще ни осигури нужните ни хранителни вещества.
Мускулна маса
Според Orozco е научно доказано, че от 40-годишна възраст мускулната маса започва да намалява, поради което приемът на протеин в тялото ни е важен. „За да се поддържа мускулната маса и да се увеличава, е необходимо да се извършват физически упражнения, които включват сила, с тегло, тъй като това води до свиване на мускулите“, казва диетологът.
"Добре е да правите физически упражнения, поне 45 минути на ден, за да допринесете за приема на протеини", казва той.
За да си възвърнете мускулната маса, тренирайте с тегло. (Безплатна снимка за пресата: Услуги).