Какво представляват Изометричните упражнения
Първото нещо, за което ще прочетете изометрични тренировки и упражнения е, че с тях е възможно да се отбележат коремите, като тези на Кристиано Роналдо за рекордно време. И без да правите коремни преси или криза.
Поддържайте силен корем въпросът не е само в естетиката. Това ще ви помогне да ходите по-изправени и да избегнете лоша стойка.
Че не е необходимо да се изпълняват 10 серии с 50 повторения, около 3000 на ден за достигане имат корема като шоколадово блокче. Но дори това да не е необходимо и да направите изометрично обучение, ако след тренировка го изядете, вместо да изглеждате като шоколадово блокче, това никога няма да бъде ефективно обучение.
Също така ще сте прочели, че това не е обучение, което изисква твърде много време или че трябва да го практикувате толкова дълго или всеки ден. И това на всичко отгоре е много по-ефективно и резултатите се забелязват много по-бързо.
Ако не можете да повярвате, ако не мислите, че е толкова бързо и ефективно ... Разказваме ви предимствата на тренировките с изометрични упражнения. Най-голямото предимство? То е в добрата диета и правилната почивка.
индекс на съдържанието
Какво представляват изометричните тренировки?
Първото и най-важно нещо е да знаете какви са и какви са изометричните упражнения. И разбира се, как може да ни помогне да направим този тип обучение.
Изометричните тренировки се състоят от поредица от упражнения, изпълнявани с главата надолу и в хоризонтално положение. Вероятно вече сте практикували това упражнение и това е дъската, най-добрият начин за работа с корема.
Как се работи с ютията
Легнете с лице надолу и повдигнете тялото си, поддържайки се благодарение на лактите и топките на краката. Ръцете трябва да са заедно и сега стегнете корема. Ти трябва да поддържа позиция на масата. Ако гърбът ви се извива нагоре или надолу, не правите упражнението добре.
Сега се опитайте да се задържите в това положение. Ако започвате, опитайте се да достигнете 30 секунди и оттам продължете да печелите време. Звучи много? Е, вие знаете, че китайците държат рекорда за най-дълго време на дъската, задържайки в това положение 8 часа и минута.
Хубавото на този тип изометрични упражнения е, че е много ефективно и не е много агресивно. Най-голямата травма, която можете да откриете, е, че ви боли кръста и ако боли, това е, защото не сте го направили правилно. Така, този тип обучение ни помага да избегнем наранявания, или болки в гърба или врата, това при лошо изпълнени коремни мускули, ако страдаме.