Какво представлява въглехидратното колоездене и как може да ви помогне да загубите мазнини

Хранителни източници на въглехидрати. Зърнени храни, боб, плодове, зеленчуци плодове ядки и хляб

Последна актуализация: 7 юли 2020 г.

Циклирането на въглехидрати е хранителна стратегия, която се състои, както подсказва името му, в регулиране на приема на въглехидрати по такъв начин, че да можете редуване на високо въглехидратни дни с умерени дни и ниски дни.

Този метод е особено препоръчителен за хора, които вече имат нисък или умерен процент мазнини (не повече от 24% при жените или 17% при мъжете), но които искат да направят някои корекции в телесния си състав и имат някои източници на резистентност или " Упорита мазнина ".

При хора с излишни телесни мазнини (наднормено тегло и затлъстяване) този метод също може да се използва, но в някои случаи резултатите от загубата на мазнини могат да бъдат по-бавни и дори контрапродуктивни (когато има например инсулинова резистентност). В тези случаи може да е по-удобно през повечето време да се храните с ниска или умерена въглехидратна диета.

Някои от най-честите случаи, при които често се използва циклиране на въглехидрати, са:

Хора, които минават през плато (плато за отслабване).
Хора, които искат да увеличат мускулната маса, без да качват твърде много мазнини.
Хора, които искат да намалят процента на мазнини, без да жертват мускулите.
Хора, които са в загуба на мазнини, но искат да запазят физическите си постижения в даден спорт.

Независимо от вашия случай, циклирането на въглехидрати трябва да се ръководи от експерт което ви помага да установите дневните си калорични нужди на първо място, за да направите съответното разпределение между всеки макроелемент (протеини, мазнини и въглехидрати).