Какво представлява вариабилността на сърдечната честота (HRV или HRV) и защо да я измерваме - Потенциален живот
Ако можете да направите само едно измерване, за да оцените вашето здраве и физическа форма, това трябва да е вариабилността на сърдечната честота. Това се препоръчва, наред с други, от триатлониста Ironman, спартански състезател, диетолог и личен треньор, Бен Грийнфийлд , една от великите личности в света на здравето и фитнеса. Днес ще видим какво е променливостта на сърдечния ритъм, защо е удобно за вас да го измервате ежедневно и какво можете да направите, за да го подобрите.
Какво е сърдечната честота
За да можем да говорим за вариабилност на сърдечната честота, първо трябва да видим какво е сърдечната честота. Сърцето работи като помпа, като се редува между фаза на релаксация, в която се разширява и получава кръв от тялото, и фаза на свиване, при която тя прокарва кръвта през цялата верига.
Това изпомпване на кръвта се отразява в пулса, което е онзи удар, който забелязваме в някои кръвоносни съдове на врата или китката. Е, колко пъти сърцето ви бие в интервал от време, това е честотата сърдечна, и се измерва в удари в минута. Вече можете да направите теста и да палпирате пулса и да преброите броя на ударите за една минута.
Пулсът е под контрола на вегетативната нервна система, която има симпатиков клон, който бихме могли да кажем активиращ, и парасимпатиков клон, за който бихме могли да кажем, че отпуска или успокоява.
Когато си почиваме, сърцето се контролира от блуждаещия нерв и следователно е под парасимпатиков превес. В покой, по време на храносмилането, по време на релаксация, по време на вниманието, сърцето ни е под контрол парасимпатикова доминация.
Когато трябва да се изправим пред физическа активност или до неприятно преживяване, уплаха, заплаха, агресия, дори когато изпитваме гняв или гняв след това симпатикова нервна система, за ускоряване на сърцето, увеличаване на сърдечната честота и по този начин увеличаване на притока на кръв към органите и тъканите, които трябва да реагират, като мускулите да избягат или надбъбречните жлези да увеличат секрецията на адреналин и да ни поставят в заплашителна ситуация, предупреждение и по този начин да придобият повече сила и да могат да атакуват. Симпатиковата нервна система също се активира, когато правите физически упражнения и затова забелязвате, че сърцето ви се ускорява, когато натоварвате тежестта в силовите си тренировки или когато бягате.
В здравето има симпатико-парасимпатиков баланс, сякаш те са юздите на кон. Така те постоянно издърпват или разхлабват симпатико-парасимпатиковата сила според функциите, които ще регулира, или според състоянието, на което сърцето трябва да реагира, независимо дали е по-активно или по-малко активно състояние. В състояние на стрес или заболяване, тогава този баланс се нарушава и възниква преобладаване на симпатиковата нервна система, което кара електрическата система на сърцето да стане нестабилна.
Какво е вариабилност на сърдечната честота?
Сега можем да говорим за вариабилност на сърдечната честота или вариабилност на сърдечната честота, която е мярката за вариациите в честотата на биене. сърдечна. В здравословни условия сърцето ни не бие по фиксиран начин, а постоянно се адаптира, адаптира към дишането и стимулите, които идват от околната среда, като по този начин отразява симпатико-парасимпатиковия баланс на нервната система, която го регулира.
Нуждаем се от автономна нервна система, която да е динамична, гъвкава, еластична и да реагира лесно на стимулите, които получаваме както отвън, така и отвътре, за да можем да адаптираме функциите си и по-конкретно сърдечния си ритъм към стресово състояние, при което имаме да действаме или до състояние на релаксация, при което трябва да се регенерираме и да си починем. По този начин сърдечната честота не е сумата от фиксирани, твърди, еднакви удари, а крива, която е резултат от множеството от тези микроколебания, бити от биене.
Нека да видим пример, ако измерването, което сте направили преди, ви дава сърдечен ритъм от 60 удара в минута, това не означава, че сърцето ви бие веднъж на секунда. Времето, което преминава между един и друг сърдечен ритъм, понякога е една секунда, друг път е една секунда и малко повече, друг път е една секунда и малко по-малко, това се измерва в милисекунди, така че от един удар до Друг може да има изминали деветстотин осемдесет и девет милисекунди, осемстотин петдесет и седем милисекунди може да са минали през секундата, след това 1200 милисекунди, след това осемстотин тридесет и четири милисекунди и т.н. Резултатът от сумирането на тези микро трептения е представен в крива на честотна променливост сърдечна .