Какво представлява сервирането на храна Колко трябва да ям

Една порция храна е препоръчително количество за ядене от всяка храна или група храни, за да се поддържа здравословна диета . Порциите храна, които всеки човек яде редовно, не винаги съвпадат с тези препоръчителни количества. Препоръчителните порции от всяка група храни са изброени по-долу под формата на домашни мерки, както и теглото им (сурово) за възрастни:

трябва

Група зърнени храни, производни и картофи

  • 3-4 филийки хляб или кок, 40-60гр
  • 1 нормална чиния с макарони, макаронени изделия като цяло, В 60- 80 g
  • 1 нормална чиния ориз, 60-80 g
  • 1 голям картоф или 2 малки, 150-200 g
  • 3 супени лъжици зърнени закуски, 30 g

Група плодове: 120-200 g

  • 1 средна ябълка
  • 1 среден портокал
  • 1 средна круша
  • 2 филийки диня/пъпеш
  • 1 банан
  • 1 чаша ягоди или череши
  • 2 мандарини
  • 1 чаша сок