Какво представлява периодичното гладуване, ползи и рискове - Buena Vibra

Постенето в продължение на няколко часа или дни от седмицата в момента е една от най-силните тенденции за тези, които искат да отслабнат и да влязат във форма. Вярно е също така, че ако това се прави по безреден и неконтролиран начин, в крайна сметка може да представлява сериозна опасност за здравето. Даваме ви ръководство за какво е периодичното гладуване, как работи тази диета и какви предпазни мерки трябва да се вземат.

Прекъсващо гладуване: какво е това?

Интермитентното гладуване е хранителен модел, основан на периоди на гладуване и периоди на прием на храна. Важно е да се отбележи, че този начин на хранене не се счита за диета, а за стратегия, която мнозина избират, за да постигнат определени ползи за тялото и здравето си.

Видове периодично гладуване

Има различни видове периодично гладуване и изборът на един или друг режим ще зависи от начина ви на живот и адаптивността на тялото ви. Казваме ви кои са най-известните и какви грижи трябва да се вземат, когато следвате всеки един.

Бързо 16/8

Ако искате да следвате този периодичен план на гладно, трябва да гладувате ежедневно в продължение на 16 часа и да ядете храна през останалите 8 часа. Обикновено се прави всеки ден.

Примерен пример може да бъде: яденето на всички ястия между 12 обяд и 8 през нощта и не ядене на нищо друго до следващия ден или пропускане на вечерята, като се спазва график от 10 сутринта до 6 следобед. Обикновено през този 8-часов интервал ядете между 2 и 3 пъти.

Бързият ден от 16/8 може да изглежда така:

9:00 кафе, чай или мате.
11:00 закуска.
15:00 обяд.
19:00 лека закуска/вечеря.

Ако сте гладни по-късно през нощта, можете да успокоите чувството, като вземете бульон или инфузия.

Пост 4/20

Този тип пост означава 4-часов интервал на хранене и 20-часов пост. Тъй като е много строг режим, обикновено се прави най-много веднъж или два пъти седмично. Освен това, през тези 20 часа на гладно могат да се направят няколко малки приема, които да не нарушават състоянието на гладно.

12/12 бързо

Правилата на този пост могат лесно да се спазват всеки ден и затова той е един от видовете, избрани най-много от начинаещите. Идеята е да ядете 12 часа и да постите през останалите 12 часа от деня.

Най-простият начин да се следва този план е да се включат часовете сън в периода на гладуване и следователно консумираните дневни калории обикновено са подобни и въздействието върху тялото не е толкова силно.

Един прост пример, с който да започнете, може да бъде да спрете да ядете между 21:00 и 9:00. Както виждаме, това не е много трудно, защото през повечето време ще спим.

Пост 24

Този тип продължителен пост е много по-труден за спазване от предишния, тъй като означава да гладувате от обяд до обяд или от вечеря до вечеря. При 24-часово гладуване ядете само веднъж през целия ден.