Какво представлява маймунската диета
Моно диетата (известна още като монотрофна диета) се превърна в една от най-търсените диети в интернет. Ако сте чували за него, вероятно сте чели твърденията, че това може да доведе до бърза и проста загуба на тегло. Но твърденията не се основават на научни доказателства и има сериозни причини да се избегне тази рискована програма.
Въпреки че обясняваме каква е моно диетата, ние не я одобряваме и медицинските специалисти се съгласяват, че тя не е безопасна.
Какво казват експертите
"Хората на моно диета ядат само един вид храна (като банани или картофи), за да се опитат да отслабнат. Няма научни доказателства в подкрепа на този тип диета. Специалистите по хранене предупреждават, че това може да доведе до недостиг на хранителни вещества. загуба на тегло ще бъде загубена, включително загубени мускули ".
- Криси Карол, RD, MPH
Заден план
През 2016 г. магьосникът Пен Джилет публикува книга, наречена Presto! Как направих над 100 паунда да си отидат и други вълшебни приказки. В него той съобщава, че е започнал отслабването си, следвайки моно диета в продължение на две седмици. Идеята беше да прекъснете обичайния си режим на хранене и след това да рестартирате с по-здравословна диета. .
В продължение на 14 дни Джилет не яде нищо, освен картофи (около пет на ден). По-късно той започва да яде плодове, зеленчуци и някои пълнозърнести храни. След като книгата излезе, моно (или монотрофната) диета попадна в заглавията, тъй като други хора, които искаха да отслабнат, се чудеха дали да не изпробват и този метод.
Как работи
Когато сте на моно диета, ядете само една храна в продължение на няколко дни или дори седмици. Има различни вариации на моно диетата. Има диета с бананови маймуни, диета с маймуни с яйца, диета с картофени маймуни и дори диета с шоколадови маймуни. Няма официални или официални правила за това как да се спазва тази диета; Той е отворен за тълкуване.
Модификации
Някои хора могат да решат да следват моно диета, като се придържат към една група храни, като плодове, зеленчуци или меса. Или могат да приготвят сладки ястия, като ядат само по една храна за всяко хранене, но променят каква е тази храна.
Предимства и недостатъци
Просто, без вземане на решения
Може да увеличи загубата на тегло
Не насърчава здравословните навици.
Простота
Повечето традиционни програми за отслабване изискват да преброите калории, да балансирате макронутриентите, да следвате плана за хранене и/или да следите размера на порциите. С моно диетата пазаруването и планирането на хранене (очевидно) са прости, защото ядете само едно хранене или много ограничен брой ястия
Отслабване
Както можете да си представите, когато ядете само една храна, приемът на калории пада рязко. Дори ако ядете порция висококалорични храни, като шоколад, вероятно ще ядете по-малко и консумирате по-малко енергия през целия ден. В резултат на това вероятно ще изпитате бърза загуба на вода и намаляване на подуването. А загубата на мускулна маса също може да ви накара да се чувствате по-стройни.
Но тези резултати за отслабване вероятно ще бъдат краткотрайни. Въпреки че фанатиците на диетите казват, че програмата помага за ограничаване на апетита, всеки, който се е опитал да избягва да яде определени храни, знае, че обикновено искате храните, които не можете да приемате. Има и други сериозни недостатъци.
Минуси
Опасно ограничаващо
Има големи последици за здравето, когато не ядете разнообразни храни, за да осигурите на тялото си важни хранителни вещества .
Експертите по диета и хранене в САЩ и в чужбина предупредиха последователите на моно диетата, че има вероятност да изпитат умора, намален метаболизъм, недохранване и загуба на мускулна маса.
Изследователите в областта на храненето от години знаят, че намаляването на калориите може да доведе до компенсаторно поведение, като преяждане.
Въпреки че има неотдавнашни проучвания, които показват, че сериозното ограничаване на калориите може да ограничи преяждането, тези проучвания са проведени при затлъстели хора в медицински контролирани програми, където диетите получават добавки, за да гарантират, че техните хранителни нужди са удовлетворени.
При този тип диета липсват макро и микроелементи, като протеини, фибри, мазнини, витамини и минерали, които са от съществено значение за поддържането на здраво тяло. Хората, които ядат само една храна, намаляват не само калориите, но и всички видове хранителни вещества.
Не насърчава здравословните навици
За да отслабнете и да го спрете, трябва да определите кои храни са най-подходящи за вас и как да управлявате порциите си. Трябва да спортувате, да спите достатъчно и да управлявате стреса. И имате нужда от подкрепа, било то от връстници или професионалисти. Сладката диета не помага за нито едно от тях.
Неустойчив
Контролирането на глада не е лесно. Всъщност това може да затрудни живота ви. Както проучванията върху животни, така и върху хора са показали, че сериозното ограничаване на приема на калории увеличава стреса и в едно проучване изследователите установяват, че по-специално младите жени вероятно ще изпитват недоволство от тялото си в резултат на тежка диета.
Също така, енергийното ви ниво ще спадне без правилно хранене. Когато комбинирате ниска енергия, стрес и недоволство от тялото, спазването на сладка диета вече не изглежда просто или лесно.
Няма здравословна версия на диетата, която да виждате в блогове и видеоклипове. Вашето тяло се нуждае от разнообразни храни, за да функционира правилно.