Какво представлява гърбицата или кифозата на Dowager и как да я коригирате THE HERALD - Digital Edition
Проверете теглото си: Наднорменото тегло е една от основните причини за образуването на гърбица на вдовица. Това не означава, че мазнината избира да се натрупва в задната част на врата, но като цяло, докато напълнявате, тази област може да бъде забележимо засегната. Ето защо първата стъпка да се отървете от гърбицата е да промените хранителните си навици и да се обърнете към обикновена вода, вместо към нездравословни напитки.
Контролирайте позицията си за сън
Когато спите, трябва да държите гръбнака в изправено положение с отпуснати рамене, изправен гръб, отпуснати колене и бедрата подравнени с раменете. За да запазите тази позиция, можете да следвате тези прости съвети:
Ако спите по гръб, всъщност не се нуждаете от нищо под главата си, така че просто използвайте възглавница за врата си. Ако спите настрани, вземете възглавница, която ви позволява да запълните пространството между рамото и врата и да поставите друга между коленете и глезените.
Упражнявайте мускулите на гърба
Експерти казват, че упражненията, които укрепват горната част на тялото, включително шията и раменете, са ефективен начин за предотвратяване и лечение на гърбицата на вдовицата, тъй като спомагат за увеличаване на мускулната маса и улесняват изгарянето на мазнини в този регион на тялото.
Какво да направите: Поставете ръцете на тила и натиснете напред, като едновременно бутате главата си назад с мускулите на врата, задръжте тази позиция за 5 секунди и се отпуснете. Повторения: 10 пъти
Разтегнете мускулите на врата
Разтягането на стерноклеидомастоидния мускул помага за промяна на лошите пози, които водят до гърбицата на вдовицата, тъй като активира мускулната ви система.
Какво да направите: Наклонете главата си надясно, докато почувствате разтягането от лявата страна на врата си. Поставете дясната си ръка на главата си и внимателно я дръпнете надолу. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторения: 3 пъти от всяка страна