Какво представлява диетата Omni
В едно безкрайно море от диетични планове, за което може би още не знаете, е Omni Diet. Той е подобен на флекситарианската диета, тъй като преди всичко набляга на растенията, и подобен на палео диетата, тъй като елиминира зърнените храни и млечните продукти. Диетата Omni е шестседмичен план, който има за цел да подобри вашето здраве и да ви помогне да отслабнете бързо.
Тази диета набляга предимно на здравословното хранене, както и на упражненията, но има някои недостатъци. Прочетете, за да научите повече за диетата Omni, какво можете и какво не можете да ядете и какво казват експертите.
Какво казват експертите
„Диетата Omni препоръчва както растителни храни, така и протеинови храни, за да стимулира загубата на тегло и да предотврати заболяването. Експертите са съгласни, че това може да допринесе за добро здраве, но имайте предвид, че премахването на повечето зърнени храни и млечни продукти може да бъде твърде ограничаващо и изисква допълнително внимание към определени хранителни вещества. ".
Заден план
Медицинската сестра и авторът Тана Амен разработиха диетата Омни след години борба с храненето и здравето. Тя казва, че въпреки че яде храни, които е израснала, мислейки, че са здравословни, тя все още се справя с дискомфорти, свързани с храненето като подуване на корема, умора и пробиви по кожата.
„Omni Rule of thumb“ на Amen е да ядете 70/30 за 90/10, което означава да ядете 70% на растителна основа и 30% протеин в 90% от случаите. Останалите 10% от времето можете да си дадете хранителен марж.
Амен заявява, че "балансът от 70% храни на растителна основа и 30% протеини възстановява енергията, намалява риска от заболявания, оптимизира мозъчната и хормоналната функция, произвежда драматично отслабване и насърчава здравето отвътре навън. Отвън".
Общото обещание на диетата Омни? Отслабнете с 12 килограма за две седмици.
Докато Omni Diet има някои добри точки, обещанието за загуба на тегло е малко над върха. Повечето експерти и организации за обществено здраве препоръчват да губите само 1,5 до 2 килограма телесно тегло всяка седмица. Отслабването с по-бързи темпове може да означава, че нещо не е наред или да предизвика отскок, след като приключите диетата.
Как работи
Ще следвате шестседмичен план с фази на диетата Омни. Фази 1 и 2 са най-ограничителните и фазите ви позволяват да включвате повече храна, докато вървите. Упражненията също са задължителна част от плана за диета Omni.
Какво да ядем
Амен описва диетата Omni като 70% растителна и 30% протеинова, което я прави подобна на флекситарната диета. Планът е без млечни продукти и без глутен и включва само органични, без хормони и противовъзпалителни храни.
Пресни зеленчуци с изключение на бели картофи
Умерени количества плодове, особено плодове
Постно месо и естествено отгледани домашни птици
Фасул и леща
Билки и подправки
„Суперхрани“ като корен от мака и годжи на прах
Кокосово масло, бадеми, маслини, гроздови семки
Зърна и глутен
Съвместими храни
Свежи зеленчуци
Насочете каквото и да е вътрешно вегетарианство, което имате, защото ще трябва да се насладите на зеленчуци на диетата Omni. Можете да изберете всякакви зеленчуци на тази диета, с изключение на белите картофи.
Умерени количества плодове
Препоръчваме ви да ядете поне една порция плодове всеки ден по време на Omni Diet, което е добре, тъй като плодовете и плодовете съдържат тонове основни микроелементи, за да поддържате тялото си гладко.
Постно месо и естествено отгледани домашни птици
На диетата Omni ще ядете говеждо месо и птици, хранени с трева. Има ограничени доказателства, че говеждото, хранено с трева, е по-здравословно от говеждото, хранено със зърнени храни; както и че домашните птици са по-добри за вас от обичайните им колеги.
Яйца
Можете да ядете яйца на диетата Omni, но те трябва да са без клетка. Има някои доказателства, че яйцата без клетки са по-здравословни, но обикновените яйца все още предлагат много ползи за здравето .
Фасул и леща
Фасулът и лещата са чудесен източник на фибри, протеини, витамини от група В, фолиева киселина, цинк, калций и желязо.
Билки и подправки
Подивяйте с билки и подправки, за да овкусите вашите ястия с диетата Omni. За пикантност опитайте чили на прах, кимион и червен пипер. За земята опитайте розмарин, босилек и мащерка.
„Суперхрани“ като корен от мака и годжи на прах
Тази група храни е богата на антиоксиданти и противовъзпалителни средства, два основни камъка на диетата Omni. Опитайте да ги добавите към смутита или купички за кисело мляко без млечни продукти.
Кокосово, бадемово, маслиново, гроздово масло
Тези здравословни масла ще придадат вкус на вашата храна и ще ви зарадват с часове. Освен това е известно, че здравословните масла с омега-3 и омега-6 поддържат мозъка и сърцето здрави. .
Амен също препоръчва прием на добавки, включително ежедневни мултивитамини, рибено масло, витамин D, магнезий и пробиотици.
Несъответстваща храна
Млечни
При диетата Omni ще трябва да избягвате млечните продукти, нещастен факт (поне за тези, които не са непоносими към лактоза), защото млечните продукти съдържат достатъчно хранителни вещества за здрави кости и поддържане на теглото.
Зърна и глутен
Отново, с изключение на тези, които имат целиакия или непоносимост към глутен, зърнените храни, съдържащи глутен, могат да заемат здраво място във всяка диета. Omni Diet изисква да изрежете всички зърна по време на Фаза 1 и можете да започнете да ги добавяте бавно. Въпреки това ще трябва да избягвате глутена през пълните шест седмици.
Бели картофи
Диетата Omni елиминира белите картофи, тъй като те са с висок гликемичен индекс, което означава, че те могат да повишат кръвната Ви захар.
Захар
Не може да се твърди, че излишъкът на добавена захар уврежда телата ни. Високият прием на захар е свързан с няколко хронични състояния, включително затлъстяване, безалкохолна мастна чернодробна болест, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания. Добавената захар може също да причини ежедневни симптоми като подуване на корема, главоболие, умора и затруднена концентрация и пробиви. .
Соя
Има много дебати за соята - тя е известен алерген и много диети насърчават хората да избягват соята поради предполагаемото й вредно въздействие (повечето от които са опровергани), но соята е известна и с това, че помага за изграждането на мускули и съдържа всички 9 основни аминокиселини. киселини .
Царевица
Друг често срещан алерген, царевицата е богата на въглехидрати и фибри, но с ниско съдържание на протеини и мазнини. Това е относително бързо смилаем въглехидрат, което го прави добра храна след тренировка. Omni Diet предлага да се избягва царевицата, защото тя може да повиши кръвната Ви захар, особено ако се яде самостоятелно.
Изкуствен подсладител (с изключение на стевия в малки количества)