Какво представлява диетата IIFYM и как да я прилагате ежедневно
Току-що се прибрахте от фитнеса в късния следобед и е ваш ред да приготвите вечеря: чаша ориз, варени пилешки гърди и зеленчуци на скара. Изглежда ли ви познато? И скучно? Дори най-отдадените професионални състезатели и пристрастените към фитнеса страдат от необходимостта да повтарят една и съща рутина отново и отново. По тази причина лIIFYM диета, известна още като гъвкава диета, се разпространи и бързо придоби популярност във фитнес света.
Диетата на IIFYM се основава на идеята, че няма значение какво ядете, защото няма да напълнеете, стига да не надвишавате дневните калории, от които се нуждаете. Тази диета се нарича IIFYM, тъй като на английски е съкращението за „Ако отговаря на вашите макроси“ („ако отговаря на вашите макроси“ на испански), фраза, която обобщава концепцията, на която се основава. Тези, които следват диетата IIFYM, могат да ядат каквото си искат, стига да отговаря на дневния прием на макронутриенти, от който се нуждаят, без да надвишават адекватната порция.
Това е изключително привлекателно за всеки, който страда от ограничителна диета, без да може да се отдаде. Изведнъж в менюто се връщат пица, хамбургер или сладолед. Звучи добре, нали? Но има неща, които трябва да знаете, преди да стартирате тази диета. Продължете да четете и ние ще ви кажем.
Ползи от диетата IIFYM
Когато се направи правилно, диетата IIFYM отговаря на всички изисквания за здравословна и балансирана диета. Целта му е именно това: да отговори на ежедневните хранителни нужди на всеки човек - протеини, здравословни мазнини, въглехидрати, витамини, минерали и фибри.-... И оттам добавете капризите. Според тази диета, ако се подхранвате добре и контролирате количеството храна, което ядете, това не е задължително да има отрицателен ефект върху тялото ви.
Въпреки това е важно да имате предвид, че яденето на гъвкава диета като тази не означава да ядете само това, което искате, когато ви се иска. 80% от храната, която ядете, трябва да е „чиста“ (необработена) като животински протеини, плодове, зеленчуци, зърнени храни и грудки. В рамките на останалите 20% от дневния си прием можете да ядете каквото искате: сладкиши, кучета и др. Но в допълнение към тази свобода по отношение на приема на храна, диетата IIFYM има и много други предимства: