Какво представлява диетата Acai Berry
Acai Berry е широко рекламиран като естествено средство за отслабване и детоксикация. Въпреки че има различни форми на диетата на Acai Berry, повечето подходи включват използването на хранителни добавки, които съдържат Acai и други билки, витамини, минерали и естествени вещества. Привържениците твърдят, че диетата с аша бери може да ускори метаболизма, да потисне апетита и да "прочисти" тялото.
Какво казват експертите
"Диетата Açai Berry изисква добавки за отслабване, които включват екстракти от Açai Berry. Експертите са единодушни, че добавките трябва да се използват с повишено внимание, тъй като те не са регулирани като лекарства. Тази диета е скъпа и се фокусира върху загуба на тегло, а не върху здравето".
Заден план
Палмата на асаи произхожда от Централна и Южна Америка, където плодовете му отдавна се използват медицински (особено в Бразилия). Подобно на други плодове и зеленчуци с ярки цветове, плодовете на аса са много богати на антиоксиданти, особено антоцианини.
Към днешна дата повечето данни за потенциалните ползи за здравето на açaí идват от лабораторни изследвания и изследвания върху животни. Например, проучване от 2010 г. установи, че плъхове, хранени с асаи в продължение на шест седмици, са имали намаление на оксидативния стрес и нивата на LDL ("лош") холестерол. Освен това изследванията в епруветки показват, че асаи може да засили имунната система и да намали възпалението.
В едно от изследванията върху хора, тестващи здравните ефекти на açaí, изследователите установяват, че консумацията на açaí може да увеличи нивата на антиоксиданти. Но в проучването са участвали само 12 души.
Как работи
В повечето случаи привържениците на диетата açaí се застъпват за използването на хранителни добавки, съдържащи açaí и други естествени вещества, които помагат при отслабване. Тези вещества могат да включват:
- Витамини В
- Пикочен мехур
- Свещена черупка
- Chrome
- Какао
- Конюгирана линолова киселина (CLA)
- Глухарче
- Зелен чай
- Худия
- Магнезий
- Омега-3 мастни киселини
- Спирулина
- йерба мате
Въпреки че липсват изследвания върху açaí, някои предварителни изследвания показват, че други вещества, включени в някои açaí хранителни добавки, могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Например, преглед на изследване от 2009 г. установи, че катехините (антиоксиданти, открити в зеления чай) могат да спомогнат за ускоряване на метаболизма и да имат „малък положителен ефект“ върху загубата на тегло и поддържането на теглото. Междувременно в преглед от 2011 г. изследователите установиха, че CLA може да бъде ефективен за отслабване. (Тъй като обаче подкрепящите изследвания са ограничени, авторите предупреждават, че са необходими повече изследвания, за да се определи безопасността и ефективността на CLA добавките.)
Съществуват също доказателства, че йерба мате, хром и худия могат да помогнат за насърчаване на загубата на тегло. Съществуват обаче някои опасения за безопасността, свързани с тези вещества. Например, йерба мате може да предизвика тревожност, безсъние, гадене и главоболие, докато худия и хром могат да имат отрицателни ефекти върху нивата на кръвната захар.
Какво да ядем
Няма предложени планове за хранене или хранителни ограничения, свързани с диетата açaí. Просто приемайте добавките според указанията и след това яжте нормалната си диета.
Препоръчително време
Указанията за добавки може да се различават, но някои може да предложат да ги приемате по време на хранене.
Модификации
Не забравяйте, че добавките не са регламентирани и безопасността на добавките при бременни жени, кърмачки, деца и хора с медицински състояния или приемащи лекарства не е установена.
Винаги е най-добре да си набавяте антиоксиданти и други хранителни вещества, а не добавки, така че помислете дали да добавите плодове асаи към вашата диета за ползите от суперхрана. Въпреки това, цели плодове açaí са трудни за намиране и са скъпи. Ако купувате сокове или смутита, които съдържат асаи, проверете етикета; Тези напитки могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории. Други наситено червени и лилави плодове, като къпини, боровинки и малини, са по-евтин и по-достъпен заместител на açaí.
Предимства и недостатъци
Плодовете на Açaí осигуряват антиоксиданти
Няма научни доказателства за загуба на тегло.
Добавките не са регулирани
Няма съмнение, че açaí е отличен източник на антиоксиданти и че тези антиоксиданти имат здравословни ефекти.